拳击身体素质训练里头，速度可是个重头戏，这关系到运动员在拳台上能不能把握住主动权，拿下胜利。想赢球就得靠快速反应，能在对手出招的一瞬间判断出是啥套路，然后迅速防守反击才行。具体来说，就是得赶紧躲开对方的拳头，或者瞅准空档还能给对手来个迎头痛击。 要让运动员练出这种快节奏，最好的办法就是搞自由实战。在实战里让他俩对打，对方体位还没变呢，就得先决定好怎么打。用手靶练也不错，教练把靶子伸到哪儿去，运动员就得跟着打到哪儿去，连提示都不用给。比如把手靶伸到头上，就是练左直拳；把手靶放到右边，就是练右摆拳。防守这一块儿也是一样，得学会对攻击动作快速作出反应。可以让一方按照教练指定的方法防守，另一方去进攻。刚开始速度可以慢点，等防守练熟了再加快速度。防守的时候不光要反应快，姿势还得摆对了。 练反击的时候也得把防守和反击连起来用。先把防守动作做好了再反击就不难了。可以用手靶来做辅助训练，一个手靶负责进攻，另一个手靶放在反击的位置上。 至于怎么练速度呢？短跑是个好办法，跑个40米到60米的都行。球类运动也不错，排球能锻炼脚步灵活度和方向感；乒乓球能提高反应速度；手球、篮球、足球甚至是冬天的冰球也都挺好。把运动员分成两队打比赛或者玩点战术组合都行。 跳绳也是个很有效的办法。不过跳绳的时候要求挺高，一分钟至少得跳150次才行。