春节假期刚结束，很多人趁着团圆和美食放松了自律，体重也跟着“蹭蹭”往上涨。面对这个情况，江苏省人民医院的营养专家徐露提出了一些科学的建议。首先，要恢复正常的生活节奏。饮食方面，一日三餐要定时定量，晚饭尽量别再吃东西了。她强调减重的关键是饮食和运动相结合。每天安排30到40分钟的有氧运动，再搭配30分钟的抗阻运动，既能减脂还能增肌。徐露提醒大家，要注意食品的营养成分，尽量选低糖低油的健康食物。在减重过程中，有些人看起来很瘦但脂肪含量高，这就是所谓的“瘦胖子”现象。徐露说，“瘦胖子”需要调整饮食结构、坚持运动。如果是体重偏低的“瘦胖子”，则要在运动的同时适当增加能量摄入。 健身热潮席卷全城。南京的健身房里挤满了人，大家都在抓紧时间“还债”。某健身房教练说节后健身咨询量大幅上升，大多数人是为了减肥和塑形而来。不过他也提醒大家不要急于求成，健身要从低强度开始。 网友小罗表示假期里每天在家就是吃和睡，几乎不动弹，结果长了不少肉。很多人平时很注重健康饮食，可在节日氛围下面对家人准备的美食很难严格自律。社交平台上“节后健身”话题浏览量突破千万，大家互相监督、互相鼓励。 至于江苏省人民医院的营养专家徐露建议大家如何建立健康生活方式？专家指出重启身材管理需要定期运动、合理饮食、保持作息规律和互相监督。喝水能帮助减肥每天喝足够的水可以促进脂肪燃烧。蛋白质能增加饱腹感减少热量摄入。睡眠不足可能导致肥胖缺乏睡眠会影响荷尔蒙水平增加食欲。晨跑更能燃脂早晨空腹运动能更有效地燃烧脂肪。保持良好心态乐观的心态有助于减重和保持身材。 总之春节后的减重之路并非一蹴而就需要保持耐心循序渐进希望通过这篇文章帮助你找到适合自己的健康生活方式重启身材管理迎接更好的自己。