到底几点练瑜伽效果最好？还真没个准数，主要得看你自己的身体状态、想练啥还有平时的作息安排。咱们来具体聊聊不同时段练的好处，帮你找到最适合的那个点。早上6点到8点，正好是把身体唤醒、让一天活力满满的黄金时间。经过一晚上睡觉，肌肉还比较僵，这会儿动一动能把机能激活，血液循环也通了，困意自然就没了。上班族或者退休的大爷大妈们想提神，就可以选这个时间段。动作别太猛，猫牛式、下犬式这种柔和的体式练练就行，还可以先喝杯温水润润喉，肚子太撑或者饿着都不好。上午9点到11点，体温慢慢升上来，肌肉也变柔软了，适合搞点儿强度高的运动。注意力集中的时候，可以试试流瑜伽或者阿斯汤加这种带动感的序列，练练核心力量和平衡感。在家办公或者是狂热的瑜伽爱好者都挺适合这个时间。练之前1到2个小时吃点好消化的东西，空腹或者吃得太饱都不行。 傍晚5点到7点这时候压力比较大，肌肉也绷得紧。这时候练瑜伽能把紧张感给顺下去。晚上人体的柔韧性到了最高点，做深度拉伸和放松练习特别好，阴瑜伽或者修复瑜伽都不错。坐了一天的上班族还有学生党压力大就来这个点吧。最好是下班以后、晚饭之前练个40到60分钟就行，别练太累了影响睡觉。 睡前8点到9点半这段时间主要是为了睡觉做准备。动作得轻缓点儿，婴儿式或者腿靠墙式那种温和的体式配合腹式呼吸能让人平静下来。睡得不太好或者很难入睡的人可以试试这一时段。练的时间别太晚了，最好在睡觉前15到20分钟就完事，环境还得保持安静。 选时间有三个大原则：第一得顺着身体节奏走；第二得看你是想减脂还是塑形；第三还得看你能不能长期坚持下来。不管你啥时候练，循序渐进、别勉强自己才是王道。呼吸和动作要领都掌握好了才能感受到好处。 最重要的一点是坚持有规律地练，比纠结具体几点钟要实在得多。