虽说回家过年特别开心，但“每逢佳节胖三斤”的老毛病总让人头疼。这是因为咱们过节时容易暴饮暴食，每顿都吃得过饱。消化不掉的能量就变成脂肪堆在肚子里，结果就长胖了。所以聚餐的时候咱们得有点数，别光顾着吃。很多人一到过年就爱大鱼大肉，红烧肉、酱肘子、炸鸡啥的往桌子上一堆。可这些食物热量高、脂肪多，蔬菜水果反倒被冷落了。其实咱们得注意饮食均衡，哪怕过节也不能松懈。炒菜时盐放多了也容易让人长肉。盐不光能调味，还能提升食欲，所以很多人炒菜习惯多放两勺。再加上过年时腌制的腊肠、咸鱼等也很下饭，让人不知不觉就吃多了。还有不少人做饭喜欢多放油，油炸食品更是常做。虽然它们味道香、保存方便，但脂肪含量太高。你看现在咱们国家居民人均吃油的量都超了推荐值的 40% 以上呢。主食咱们也别总吃软米饭和白面条。这些精制食物口感细好消化，血糖升得快，胰岛素也跟着释放多了，反而容易长肉。吃饭完千万别立马躺平或者打麻将。长时间坐着不动，肚子里的食物就消化不了，热量全都变成了脂肪。即便是动动也是坐着打麻将那一套。你看那些久坐的人消耗热量肯定少。最后一点就是别总熬夜打游戏或者打牌。英国那边做过个研究发现，平均每天睡不到 6 个小时的人腰围比睡够 9 个小时的人还宽 3 厘米。想要快乐过年又不长肉啊，其实主要还是管住嘴、迈开腿。做菜少放油少油炸多蒸煮，口味清淡点少吃腊肉腊肠。主食加点粗粮杂粮全谷物，别老盯着大鱼大肉不放。 多吃蔬菜水果菌菇等粗纤维的食物能吃饱还不胖。 吃肉尽量挑鱼虾鸡这些白肉或者瘦肉红肉。 别光顾着聚会喝酒打麻将了，有空多运动消耗能量。 比如每天跳绳半小时慢跑快走半小时都行。 在家还可以练练平板支撑臀桥开合跳拉伸这些动作针对腹部核心肌群减脂很管用。