说起防身，其实咱别整那些花拳绣腿，得练硬功夫。我在山东和徐州交界那块长大，家里前后左右都是练武术的好地界儿，大洪拳、梅花拳传了好几代，安在峰、藏晓忠这些名家都是从这儿出来的。十三岁那年《少林寺》电影大火，我整天跟着那些大孩子屁股后面比划，把打架当练功。 到了暑假，爸妈在邻居家受了欺负，就把张健叫来了，他是县里有名甘师傅的徒弟，平时帮师傅种地打杂。第一次见面他给我们露了一手罗汉拳，身子骨灵活得像只猫，看得我和弟弟眼睛都直了。我俩天天练踢腿、空翻、劈叉、鲤鱼打挺，手脚都肿成馒头也不歇。 可后来张健跟人吵了一架，那人压根没练过武术却把他给放倒了。虽然后来赔礼道歉摆了酒局，但我心里特别憋屈：苦练了十年功夫，竟然还不如一个小白。甘师傅倒是在本地挺有名气的，卖艺招亲嘛。我当时就觉得这功夫练得不咋样。 后来我表叔胡某从新马桥武馆学成回来了，在本地没人打得过他。我心想这才是高手啊。他没要我学费教了我一套少林摔法：“少林拳就是打人一条线，主打一个刚劲。”练了几年之后我感觉自己有点能耐了。 结果有一次在湖北碰到一个山东的校友，人家直接一记直拳过来就把我打懵了。之后我改练散打，苦练了三拳三腿三摔觉得防身够用了。谁知道真碰到两个小偷时还是被摁在地上一顿揍——这俩人也就比普通人壮点罢了。 那阵子挺失落的，我翻遍了拳谱和视频试错了好多回，最后终于挑出六套极简的硬功夫：强壮全身的卧虎功、手的专项训练、腿的连环勾踢、腰腹黑猫起、抗打四大绝技、随时可练的宝瓶气。坚持练了一个月身体和信心都回来了。 先说这卧虎功：你趴在地上双手撑着脚并拢绷直别撅屁股。全身放松保持这个姿势不动就行。 练这个有三级目标：2分钟内别人随便打你的胸肋骨你纹丝不动；5分钟你能挨几下拳脚也没事；练到20分钟你的潜能就被激发出来了。 多练练大、小臂都能均匀受力力气变大；再配合“虎视”往前后左右上下转头瞪眼去邪气防治脖子上的毛病。 这个没啥时间地点限制收益特别大适合现在的生活节奏不过脑袋和裆部还是不能挨打。 然后是手部四法把拳头练硬变成铁砂锤： 双掌雷鸣两手张开合掌再甩出去打个圆别使劲用蛮力每天300下开始慢慢加到1000下时间长了手会变光滑感应力特别强； 太极柔功站高马步闭眼两手画圆练柔软的同时学会外拨里挡； 马步甩手吸口气往下沉腰带着手甩出去吼一声“呐”刚开始每天30次一个月后就能站格斗式甩拳； 随时出拳法走路跑步时随意出拳想象攻击或者反击把大街当擂台随时热身。 再来看看腿功：勾踢连环走路时左右脚各勾踢30下练平衡和抗击力；两手一脚的起落架两腿轮流在空中旋转活胯稳重心出脚一气呵成这里借鉴了忽雷太极拳和杨班侯的提腿架原理两张“弓”松劲就弹出去。 黑猫起身练腰腹坐在凳子或者床边夹住柱子吸气往后仰到极限呼气起身成直线每天20组看电视的时候顺手练几组弹簧腰就出来了。 抗打四式把身体练成护甲：水牛蹭痒侧身对着树或墙胯部一抖吼“哈”左右各30下近身把人蹭开；铁肩靠壁侧身对墙用肩膀撞击吼“哈”声同步30下肩与胯练好敌人近身就能抖出去；铁身下靠臀部功背对墙猛靠臀部吼“哈”声30下防背后抱摔威力很大慎用；金甲背功背对墙站马步蹬劲后靠吼“哈”声30下强化背部抗击力。 这四式每天各做30个轮换着来护甲就出来了注意抗打也怕利器和关节技千万别试禁区。 最后说下呼吸法宝瓶气随时随地吸气停住吐气收腹顶舌细吹气肚子收得越小越好睡前练特别好。 记口诀：梢节领劲两头卷曲走手乍肘含胸塌腰松胯屈膝抓地一动先手！ 坚持一个月你就能看出来效果体格壮了反应快了街头混混都不敢近身这才是防身的底气！