家人们是不是老为家里老人的睡觉时长发愁？前阵子我看我们社区的老李就挺郁闷的。老李今年68岁了，他下完棋往沙发上一躺就能睡上3小时，结果到了晚上却翻来覆去睡不着觉。其实，很多中老年人都有这种困惑，觉得年轻时睡不够，现在年纪大了多睡点更养生。但其实这是个误区，老年人既不能熬夜，也不能贪睡。专家说了，60岁以上的老人每天睡7到8小时最合适。 要是总在5小时以下或9小时以上，心血管疾病、糖尿病还有记忆力衰退的风险都会变高。所以睡眠时间就像吃药似的，吃多吃少都不好。要怎么看睡得过多呢？要是身边的老人睡足9小时还是觉得累，就得小心了。比如心脏负担重了、代谢变慢发胖、还有睡眠呼吸暂停这种情况都得留意。 为了帮大家把睡眠时间调好，我给大家支几招：第一是总时长别超过8小时，偶尔少睡点或者多睡会儿没关系；第二是夜里要睡够6到7小时，白天午睡顶多20到30分钟；第三是把作息固定下来，哪怕前一晚睡得不好也别第二天赖床补觉；第四是要把环境搞好，晚上少吃点油腻的东西，睡前别玩手机看电视。 要是家里老人天天睡9小时以上还喊累、或者晚上打鼾厉害总被憋醒、还有情绪低落忘性大的情况，最好赶紧带他去正规医院看看。说到底，养生更看重质量和规律，别光想着多睡会了。要是您或者家里老人怎么睡都觉得不够，别硬扛着了，早去医院查查看自己到底需要睡多久才行！