大家好，今天给大家介绍一个小妙招，专治咱们膝盖那儿老响的毛病，听起来就像机器生锈了似的。准备好手，咱们来试试。先把左手握成空心拳，然后在手掌底下那个横纹往旁边数四个手指的位置上，用大拇指使劲按住。接下来呢，就前后晃荡个三分钟。别急，换另一只手也是一样的手法。等你练完以后，蹲下来摸摸膝盖，是不是觉得没那么难受了？这方法真的是老祖宗传下来的智慧，简单又管用。 其实很多时候伤了膝盖不光是胖或者不爱动造成的，有个特别关键的地方大家总容易忽略：股四头肌太弱了。这个肌肉是人体自带的护膝套子，能稳住关节还能缓冲压力。要想知道自己的股四头肌结不结实也不难。 抬腿试一下：把脚勾起来用手往下压，腿要是纹丝不动说明练得挺硬实；要是压下去了那肯定得加强锻炼。接下来我给你推荐两个特别温和的动作，既锻炼了股四头肌又不伤软骨。第一个动作叫靠墙静蹲：背贴着墙双脚站开，脚尖向前双手扶着大腿慢慢往下蹲。 每次蹲个30秒到1分钟就停下来歇会儿，歇个10秒钟再接着做。一天下来做个5到8组就行。医生都夸这动作对膝盖最友好。刚开始别逞强非要蹲到90度那个深度慢慢往上加就行。 第二个动作是躺在床上做直腿抬高：躺在床上把腿伸直往上抬个大概30度左右的角度然后坚持5秒钟再慢慢放下来。 每条腿做10到15次每天做3组。这动作完全不要求膝盖使劲就连膝盖有点疼也能做。 除了动作以外生活习惯也得注意点控制体重少爬楼梯少跪坐这些都能给关节减负。 如果膝盖总是使不上劲或者总响千万不要拖着了早点去看医生别让小问题拖成了大毛病。