03月21日，在中国的教育领域，关于青少年睡眠问题的话题再次被广泛关注。这一话题引起了全国爱卫办在2025年发布的一份报告的注意，该报告提到了青少年睡眠不良的主要原因。天津的一名高二学生小雨成为了这一问题的典型代表。她的家长发现小雨变得敏感易怒，成绩下滑，于是带着她前往天津市安定医院儿童青少年心理科进行检查。经过诊断，小雨情绪困扰的主要根源在于长期“屏幕哄睡”引发的睡眠紊乱。天津市安定医院儿童青少年心理科主任孙凌指出，手机屏幕发出的蓝光会直接“阻止”大脑分泌褪黑素，而青少年对蓝光更为敏感。她介绍说，褪黑素是大脑的“睡眠开关”，如果睡前一直刷手机，蓝光就会“欺骗”大脑，让大脑以为还是白天，推迟“睡眠开关”的打开。 睡眠医学科主任张新军进一步解释说，一整晚完整的睡眠是由快速眼动睡眠（REM睡眠）和非快速眼动睡眠（NREM睡眠）交替构成的循环。REM睡眠与记忆整合、情绪调节密切相关，NREM睡眠则是体力恢复的关键时期。“屏幕哄睡”会大幅减少REM睡眠时间，导致负面情绪积累。 李泊萱医生建议家长们严格控制青少年睡前电子屏幕使用时间，睡前1小时关掉所有设备，换用读纸质书、听舒缓音乐等方式放松。坚持规律作息和接受充足自然光照、适度体育锻炼有助于稳定生物钟和深度睡眠产生。营造优质的睡眠环境也很重要，保持卧室黑暗安静，减少蓝光干扰；选择合适床垫和枕头并注意温度适宜。 世界睡眠日来临之际，《中国教育报》在2026年03月21日第02版刊发了这篇报道。新华社记者张建新和栗雅婷详细讲述了这个故事。 天津的小雨经历过“屏幕哄睡”的“后遗症”，她觉得深夜刷手机时很放松舍不得放下时间，但第二天却感到又困又累心烦意乱。 对于这一现象，全国爱卫办2025年发布的报告指出长期睡眠不良影响学习能力免疫力和生长发育等方面。 《中国教育报》在2026年03月21日第02版刊登了这个故事。 这次世界睡眠日希望给每一位青少年带来好消息：放下手机睡个好觉才能拥有健康成长道路。