长假里，不少孩子喜欢宅家不出门，零食也吃得多，体重容易悄悄上升。怎么用运动管住体重？这篇就跟大家聊聊。运动是寒假控重的关键，核心在于管好能量收支。平日里活动少了，孩子摄入的热量很容易超标。适当运动能把多吃的热量给消耗掉，防止脂肪堆积，体重自然就能稳下来。运动还能提升身体的代谢能力。像跑步、跳绳这类有氧运动，能增强心肺功能，加速身体消化食物的能量，让体重维持在健康水平。力量训练也很重要，它能帮孩子长肌肉。肌肉比脂肪消耗的能量更多，多些肌肉不仅力气大，还能提高基础代谢率。 那具体该做哪些运动呢？力量练习能强骨骼、长肌肉。推荐每周做2到3次，每次30分钟。不用非要去健身房举铁，爬爬绳、做做仰卧起坐就行。如果家里有弹力带或者小哑铃，也能用这些小器械练练。有氧运动像慢跑、游泳这些，能燃烧多余的脂肪。世界卫生组织建议6岁以上的孩子每天至少运动1小时。全家人一起动起来更是双赢，既锻炼了身体又增进了感情。家长要根据孩子的情况挑项目，还能帮他们定个小目标。 运动时安全防护得做好。第一步是充分热身，活动5到10分钟就行。做做高抬腿、踢屁股跑这些动作，把关节活动开了。静态拉伸要等热身后再做，拉伸到有轻微拉扯感就行，保持15到30秒再放松下来。第二步要控制运动强度和时长，每天累计60到100分钟比较合适。别太猛也别停下来不动，换着花样玩可以减少受伤的风险。 第三步选对装备也很重要。买双支撑好、缓冲强的运动鞋很关键。玩滑板、滑雪时记得戴头盔护膝。第四步运动后别忘了拉伸5分钟放松肌肉，还要多喝水补充蛋白质和碳水化合物。家长得盯着点孩子的身体反应，要是疼得厉害或者关节动不了赶紧歇着去医院看看。 最后如果真的受了伤怎么办？可以按照PRICE原则来处理：保护受伤部位（P）、让它休息（R）、冰敷15到20分钟（I）、包扎一下减轻肿胀（C）、把受伤的腿抬高到心脏水平以上（E）。如果出现关节变形、走路走不了、膝盖“卡”住或者头晕想吐这些情况，那是万万不能大意的，得立刻送医检查才行。这部分内容主要来自人民日报、健康报还有江苏省体育总局等权威渠道的资料。