为了帮咱们大家伙儿守住生育的本钱，得先把生活作息给理清楚。自从国家放开了生育政策，不少大龄男性都有了孩子的想法，不过有些兄弟却遇到了难题。这男性不育确实是个大麻烦，里面门道多着呢，咱们平时的生活习惯可占了大半功劳。有研究发现，熬夜早就成了伤害精子质量的头号杀手了，它不光会让男性内分泌乱套、免疫力变低，还容易让人阳萎早泄、性欲减退，精子质量也跟着下降。除了熬夜，还有这几点容易让人的生育力变差：1.长时间坐着不动，生殖器官的气血就不通畅，给生精器官供血就会受影响。2.抽烟喝酒是大忌。香烟里的有害物质能让精液里的硫氰酸变多，直接把精子质量拉低。要是喝酒喝多了，性激素分泌就会乱套，精子也没法正常生成和成熟。3.温度太高不行。睾丸要是长时间待在比体温高1到2摄氏度的地方就不行了。那些做厨师的、炼钢工人或者穿的内裤透气性太差的人，生精功能都容易被破坏。所以想提高生育力，关键还是得从生活习惯下手。第一点是保证充足睡眠，建议晚上11点前就上床，每天睡足7到8个小时。第二点是赶紧戒烟，少喝点酒。第三点是吃饭要讲究营养均衡，多吃些含锌、硒等微量元素和优质蛋白的食物，像牡蛎、虾、坚果、牛奶、牛肉、鱼肉这些都很不错。第四点是多运动锻炼身体，每周做点跑步、游泳这类有氧运动能促进血液循环。第五点是性生活要规律点，这样能把老化的精子排出去，刺激新的精子长出来。第六点是别给自己太大压力。人要是长期处在高压状态里，性功能也会受影响。备孕的兄弟可得保持好心情，别瞎焦虑。只要把这些生活方式都调整好，咱就能把身体养得棒棒的，把生育能力给提上去。