2026年3月20日这天上午11点06分，太阳光直射到赤道上了，白天黑夜时间差不多长。大家常说的春分不光是指这一天，还会把前后几天都算进去。这就容易出现早晚冷、中午热的情况，让人觉得春天像变了脸一样。这种气温忽冷忽热的变化，特别容易让人感冒、鼻炎发作或者关节痛。特别是老小孩体温调节能力差，更容易被突然变冷的天气伤害到。白天太阳一出来气温就升上去，傍晚冷风一刮寒邪就会趁机侵入身体。还有一个隐患是花粉浓度变高，北京上海等地监测到过敏的人已经超过1亿，一半以上是在春分后症状加重的。 光照时间变长后有些人会出现烦躁、失眠的情况。这是因为褪黑素分泌变少了。高血压或动脉硬化的人在这时候要注意了，血管一冷一热反复收缩舒张会给心脏增加负担。穿衣上建议下厚上薄，护住腰腹和膝盖；饮食上多吃芽菜和绿叶菜；作息要规律一点。运动方面要避开上午十点到下午四点这个高花粉时段。 体检的时候可以顺便查查肝肾功能、血糖这些项目。关节炎患者这时候要注意保暖。药物千万不能自己随便增减剂量。其实竖鸡蛋能不能立住跟地球引力没关系，主要看重心和摩擦力。 真正的养生在于跟着自然节奏走：冷了就加衣服别硬扛着；热了也别为了凉快直吹冷风；情绪别太压抑；作息也不要总熬夜。把这些小细节做好了，身体自然就会舒服很多。 今年春分已经到了，不妨放下手机、关掉暖气去感受一下外面的风、阳光还有草木发芽的动静。