手腕突然疼得连拧瓶盖都费劲？一早起来手腕僵硬得像锈住了，稍微使点劲就钻心地疼，去医院一查才知道是腱鞘炎？别慌，不用天天往康复科跑，这3个动作在家练就能管用，每天给自己留10分钟就能把症状给顶回去。被腱鞘炎缠上了别硬扛，坚持每天练这3招，效果比去医院好多了。 1. 屈腕拉伸 坐在椅子上，让手臂平平地放桌面，手掌朝下，手指稍微分开。用另一只手轻轻抓住手指前端，往回一拉，直到手腕前面有点酸胀的感觉就行。别使劲儿，这酸胀是好事儿，要是疼得受不了马上停下来。保持20到30秒，两边换着练，一共做3组。 2. 握拳放松 双手自然垂下来，慢慢把拳头握起来，感受一下手腕和前臂肌肉绷紧的感觉。保持5秒钟再慢慢把手张开，尽量让手指伸直。张开的动作也慢慢来，保持5秒算一次，这样反复做10到15次就是一组。每天做3组就行。 3. 腕部旋转 把手稍微抬起来，弯曲着放在身体两侧。手腕开始慢慢转圈圈，先顺时针转10圈，再逆时针转10圈。两边都这样转完就算一组，一共做3组。转圈的时候幅度别太大也别太快，轻轻转动就行。 得注意了！如果练着练着突然特别疼，赶紧停下来别硬撑；平时少干那种长时间重复的活儿；别瞎按摩或者乱贴膏药；每用一小时腕子就要起身活动5分钟。把这3个动作存下来每天练10分钟吧，慢慢就会感觉到手腕没那么难受了。