2月10日，湖南省直中医医院健康管理中心的唐兵医生提醒大家，骨密度下降并不只是老年人的专利。其实从30岁左右开始，人体的骨量就会随着年龄增长逐渐流失。如果不早点干预，骨质疏松就会找上你，骨折的风险也就大大增加了。很多人天天补钙却发现骨密度还是低，这多半是因为忽略了维生素D和其他营养素的协同作用。只补钙效果肯定不好，得把它们一起补充才行。 钙是骨骼的“基石”，多吃牛奶、豆制品、小油菜、芥蓝这些食物就好了。维生素D能帮肠道吸收钙，要是缺了它，补再多的钙也白搭。三文鱼、蛋黄、动物肝脏和晒太阳都能补维生素D。蛋白质是骨骼的“支撑网络”，鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、豆类都能提供。维生素K能让钙精准沉积在骨骼上，菠菜、西兰花、羽衣甘蓝这些菜里面含量多。镁元素能协调骨骼代谢，坚果、种子、香蕉这些食物里都有。 生活习惯也很重要。医生建议戒烟限酒，少喝浓茶咖啡和碳酸饮料，少吃盐。想让骨骼健康，还得靠多种营养素的配合。平时多运动也很关键，快走跳绳这些承重运动能刺激骨骼生长。特别是中老年、青春期、孕妇、围绝经期的女性，还有长期吃激素类药物的人，最好定期去医院做骨密度检查。