上次46岁的大姑姐来我家，她155斤的体重让我挺吃惊的。你知道吗？她其实刚从农村来，平时种地做家务挺累的，但体重还是一直往下掉不了。前阵子因为“三高”出点小状况，急得白大褂都给她看了。好在后来全家人都劝她减肥，婆婆特意安排我来管管她。因为我自己以前也是个大胖子，现在瘦下来了，就把经验都教给她。 说实话，只要做了2个改变，她一年就减了15斤。虽然这个数字看着不多也不快，但对她来说变化可大了。最让人高兴的是她看着年轻多了，人也精神了。其实她主要做的就是这两件事：不吃面食跟适当运动。 先说说吃的吧。大姑姐生活在一个吃面的地方，以前顿顿馒头、饼、面条不断。中年以后体质变了，这些东西消化快还容易升糖。所以我建议她早上把馒头换成玉米吃；中午别再做面条了，改吃糙米饭或者荞麦面；晚上就干脆别喝粥了，只吃点菜就行。 接着是运动这块。虽然她在村里干农活挺累的，但是农村嘛也没啥健身房。后来我发现晚上她吃完饭处于半饱状态的时候开始快走效果最好。刚开始的时候她每天就走15-20分钟，每周三四次就行了。适应一段时间以后我就帮她增加到每天30-40分钟左右。 这里面最需要注意的就是走路姿势得调整好。大体重快走对膝盖不好得穿双舒服的运动鞋缓冲一下才行。一定要用脚后跟先着地再过渡到前脚掌来减轻关节压力。 总之啊减肥这事儿不能急功近利。我们在身体条件允许的范围内找到适合自己的方法慢慢来吧。对了我叫小溪专门分享美食瘦身还有健身知识的大家都叫我小溪生活笔记我每天晚上8点都会更新分享各种小妙招大家一起变得更健康更美丽吧！