“睡个好觉”其实就是抗癌的一帖良药。对于60岁的李阿姨来说，虽然已经顺利做完了乳腺癌手术和化疗，可失眠却把她给困住了。白天她总是精神恍惚，提不起兴趣，觉得手术留下的疼感也被放大了不少，心情急躁得很。湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）肿瘤二科的邓天好主任介绍说，像李阿姨这种因癌症治疗而失眠的情况并不少见，通过科学调理确实能帮大家找回失去的睡眠。 肿瘤患者遇上失眠，这一对“难兄难弟”着实让人头疼。长期失眠会削弱免疫力，让那些负责杀肿瘤细胞的“自然杀伤细胞”变得不够活跃。失眠还会让疼痛感更加强烈，让人对疼痛的耐受度降低。此外，失眠和焦虑、抑郁常常纠缠在一起，形成恶性循环。 那么，肿瘤患者该怎么找回丢失的“睡眠”呢？首先得把“睡眠节律”给建立起来。试着每天晚上在同一个时间上床睡觉，早上也尽量在同一时间起床。白天不要因为累就长时间补觉，这反而会加重晚上睡不着的问题。身体允许的话多晒晒太阳、散散步或者做做八段锦之类的轻度活动。早晨的阳光很重要，它能帮助校准生物钟。 要是疼痛影响了睡觉，千万别硬扛着。得及时去咨询医生，把止痛药调整到睡前服用。睡前找个舒服的姿势躺着，用枕头支撑身体来缓解骨头突出来的地方的压力。 临睡前一小时最好把手机关掉，别去刷短视频或者看关于疾病的资料。蓝光会抑制褪黑素分泌，而负面信息又会加重焦虑感。可以选择看纸质书或者泡泡脚来营造一种放松的氛围。 饮食方面也要科学管理。睡觉前两到三个小时尽量少喝水，下午别喝茶和咖啡；晚饭不要吃得太饱也不要饿着肚子。 营造舒适的环境也很关键。戴个眼罩挡住光线、塞上耳塞隔绝噪音就能让房间安静不少。病房或者卧室里的温度保持在18到22度最适合睡觉。住院的患者可以跟医护人员沟通一下，把夜间的护理操作集中起来做，减少打扰。 邓天好主任还特别提醒大家：每一个安稳的夜晚都是在给康复积攒力量。要是按照这些方法调整了还是失眠超过两周，而且白天头昏脑涨、极度疲惫，千万别硬撑着不说。 最后提醒一句：肿瘤患者千万别自己随便买安眠药吃。助眠药的选择要考虑很多因素，比如正在用的化疗或靶向药、肝肾功能等状况，必须在专业医生的指导下服用才行。湖南医聊特约作者是湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）肿瘤二科的杨四娥。