人上了年纪，身体肌肉每年都会以1%到10%的速度悄悄流失，这流失得越快，身体也就老化得越快。在日常生活里，我们不少习惯往往会火上浇油，甚至让人觉得一下子就“垮”了。这里面的6个大坑可千万别踩。 第一个坑是运动过猛。做太多有氧运动会让身体把肌肉里的糖原消耗干净，不仅让人变懒，连免疫力都跟着变差。比如你每天都跑1个小时以上，那这运动量绝对是超标了。 第二个坑是蛋白质吃得不够。蛋白质可是长肌肉的主要养料，如果长期饿着肚子或者吃得太少，身体就会把自己好不容易养起来的肌肉当成燃料烧掉。健身的人大概需要每公斤体重摄入1.6克到2克的蛋白质，体重60公斤的话，一天起码要吃96克到120克的肉才行。 第三个坑是为了不发胖只吃素。健身之后身体急需营养，如果你怕长胖干脆不吃主食搞低碳饮食，那结果只能是把肌肉给耗光了，身体的代谢也会变得很差。碳水才是干活的主力源动力，千万别因为怕胖就饿着自己。 第四个坑是熬夜不睡觉。总熬夜会让身体一直处于消耗状态，把原本该用来修复的时间都浪费了。特别是睡眠不足会让大脑分泌的生长激素和睾酮素变少，肌肉就没法生长。 第五个坑是不爱动老坐着。天天窝在椅子上不动弹会让血液循环变差，肌肉得不到锻炼就会慢慢变虚弱。多起来走走、伸伸腿或者做几个深蹲都能让肌肉活跃起来。 第六个坑是从来不练力气。如果一直懒得练力量训练，肌肉就会变得松垮没力气。每周至少得安排4次力量训练才能保住活力和力量。