大家要知道啊，现在咱们国家有1500万的孩子超重肥胖，这可是一个大问题。他们不光现在身体负担重，长大了还容易得各种病。所以啊，咱得赶紧想办法把体重减下来。 首先得弄清楚自己到底胖不胖。别看体重重就是胖，关键是要算BMI，也就是体重除以身高的平方。根据这个数值去看年龄别界值表，6到18岁孩子的临界值就一目了然了。 给大家推荐七步走的办法。最重要的还是吃、动、睡这三个方面。第一步呢，把饮料全换掉。白开水最天然也没有热量，每天喝够8杯水能减少糖分摄入，还能提高代谢。 第二步是一家人一起吃饭。家长多下厨跟孩子同桌吃饭，用家里的饭菜代替外卖。这样能让孩子养成好的饮食习惯。 第三步多吃水果蔬菜坚果糙米之类的“彩色食物”。这些食物纤维多水分高能量低，慢慢就能让孩子不爱吃那些高油高糖的东西了。 第四步把不健康零食全都“拉黑”。薯片炸鸡这些四高零食都是甜蜜陷阱，家长可以把它们换成水果和坚果。 第五步让运动变成日常习惯。少看电视少玩游戏，每天要动够60分钟。可以把它拆成三次每次20分钟的快走或者跳绳。 第六步周末去公园运动而不是游乐场。父母带头跑起来带着孩子走一走，亲子关系也能变好。 第七步保证睡够8小时。熬夜会打乱身体节奏让人越玩越饿。早点睡觉给代谢充充电才行。 零食怎么选呢？其实就是看天然程度和纤维含量。推荐吃新鲜水果、奶类和坚果。而那些四高零食像糖果巧克力什么的一口都别碰。 最后提醒大家啊，减肥不是一天两天的事儿。把这七招变成习惯了才是关键。让孩子养成健康的生活方式才是长久之计。