咱们说，每天坚持做个简单的“踮脚”动作，身体到底会有啥不一样？其实啊，这不仅能锻炼小腿肌肉，更是一种不错的全身养生法。浙大医学院附属邵逸夫医院普外科的主任医师朱越锋大夫讲了，踮脚这个动作也叫提踵，主要就是通过脚掌的开合，让小腿和脚踝的肌肉使劲，反复上下伸缩。别看这动作用劲儿不大，它调动的肌肉群可真不少，比如足弓肌还有小腿的那些肌群。坚持练下去，不仅能让肌肉更有劲、更稳当，还能在不知不觉间把血液流速提上来。因为脚离心脏最远，踮脚时血液流得快，就能给运动中的肌肉送去更多氧气和养分。脚底肌肉一松一紧，还能帮静脉扩张收缩，把血液更顺畅地送回心脏。 这样一来呢，长时间踮脚能把心脏的耐力练出来，血液在全身循环得也更畅快了，既不容易堵血管生血栓，又能把腿脚肿给消了。而且这动作简单不累人，走路或者躺着都能练。走路的时候脚尖自然动就行，速度别太快；躺着的时候两脚并拢伸直勾脚尖也行。 这种动作还能帮咱们缓解身体的疲惫感。尤其是配合上均匀的呼吸，会让人觉得身子特别轻便。不光是累了的时候用得上，平常多练一练还能改善弯腰驼背的老毛病呢。这主要是因为踮脚尖的时候小腿肚上面的血流量增加了，给心肌送了足够的氧气，心脏也能得到锻炼。 小腿肌肉对咱们走路可是起到了很重要的支撑作用。踮脚能把小腿、脚还有脚踝的肌肉都练到，让踝关节更稳固。经常做这个动作还能预防跟腱断裂呢。跟腱断通常是运动没热身好或者姿势不对才会发生的事儿，每天做做踮脚或者在运动前先热热身，就能大大降低这种风险。 练的时候要注意几个方法。站姿踮脚是比较标准的姿势：站好身子站直双臂放松两边，用劲儿把脚后跟抬起来。手臂自然动就行；如果平举一下掌心朝下也是可以的。这个姿势能保持多久就尽量保持多久，然后歇会儿再继续做。 走路的时候脚尖跟着走就行；平躺勾脚尖也是一个好办法。 这些方法坚持下来效果都不错。你要是真的能每天抽出10分钟来练习一番，肯定能给身体带来不少好处。比如加强了心脏功能、防止血栓发生、改善了体态姿势还有缓解疲劳感等等。 其实啊这个方法挺适合咱们普通人日常养生用的！