你别光顾着看那些花里胡哨的瑜伽动作，也来试试这个“坐角式”，坚持练一个月，内分泌都变好了，皮肤也跟着透亮起来。其实“Upavistha Konasana”就是个让你坐着的姿势，膝盖分开往后拉。这种双腿打开的姿势能给腿部很强的拉伸感，还能让人的心静下来。你看它不光是前屈，还是其他动作的打底。 当双腿分得开了，身体微微前倾，大腿内侧的肌肉就开始拉抻了，腿侧面、腿筋还有髋部都跟着舒展，脊椎也变软了，身体紧张的感觉也就没了。接着你可以慢慢向前弯下身子。你要试着放慢动作的节奏，让呼吸变得深沉一些，给自己营造出一种安静平和的氛围。做这个姿势最重要的不是你能把身子弯多低，而是看你有没有全身心地投入进去。 你要是能坚持练下去，这体式能帮你改善臀部的情况，提升身体的灵活度，把大腿内侧的肌肉放松下来，让你保持更好的姿势。它还能让神经系统安静下来。这就不是单纯地练灵活性了，更是在教你怎么放松、怎么让呼吸保持平稳的状态。 耐心就是这么练出来的。要是想安全地练它，正确的准备工作可是少不了的。在开始坐角式之前，你得先活动开身体。第一个动作是“青蛙趴”，能把大腿内侧给深度打开，这可是做坐角式的最大阻碍之一。你从桌面式开始跪下来，把双手放在膝盖后面，在你能承受的范围内使劲往外转大腿和膝盖。 把脚跟向上勾住，让它跟膝盖成一条直线，同时保持胫骨是平行的状态。接着试着把骨盆往下降一降，要是可能的话再把拉伸的幅度加大一点。第二个动作是“战士2”，这个能增强侧体的力量。 你站成山式的样子吸气，然后把两脚分开到比一条腿还宽的距离上。右脚向右边转90度打开，左脚尖则冲着正前方放好双手放在腹部的位置上；呼气的时候抬起双臂跟肩膀保持一个高度弯曲右膝把膝盖放在脚踝正上方大小腿形成直角并且让手臂和肩膀连成一条线就行。 第三个动作是“侧弓步”，它能增强打开双腿时所需的髋关节活动度。你站在垫子的长边上宽腿下蹲保持左腿伸直弯曲右膝下蹲的时候回勾脚让脚尖朝上把左脚跟和右脚踩在垫子上稳住身体拉长脊椎双手合十放在胸前深呼吸几次之后换另一边做就行了。 第四个动作是“双角式”，这个可以训练从髋部开始的前屈同时保持双腿伸直的状态站立两脚分开宽度看自己身高情况双手扶着髋部吸气的时候拉长脊柱呼气的时候往前弯身子再把上身从髋部往下塌头顶碰到地面保持姿势低下头维持20秒或者更久一点坐角式主要是为了让腘绳肌还有大腿内侧变得柔软从而实现最后的折叠动作。 你坐下来准备的时候根据自己的情况把双腿分开到合适的距离脚尖回勾把双腿的肌肉收紧压实垫子头顶带动身子向上延展吸气的时候双手向两边伸平呼气的时候保证躯干整体向前向下把手放下来根据个人情况可以把双手放在身体前面或者抓住双脚就行安全提示如果你做的时候下背部容易变圆就坐在瑜伽砖上或者用手帮忙把双腿往里旋保持回勾的动作让脚趾冲着脸的方向不要强行进入放松下来观察自己的呼吸遇到感觉紧绷的地方就停下来吧！