问题——入春后“眼干、筋紧、睡差、易躁”成常见困扰 随着气温回升、昼夜温差增大，加之工作学习强度上升，不少人出现眼睛干涩、胀痛、视物模糊，同时伴有肩颈紧张、手脚麻木、关节僵硬、睡眠不稳、情绪易怒等表现。基层医疗机构及养生门诊也观察到，春季眼部疲劳、肌肉筋膜紧张和睡眠波动更为常见，办公室人群和长时间盯屏人群尤为明显。 原因——久视叠加作息失衡，气血运行与筋脉濡养受影响 中医认为“春应肝”“肝主筋”。春季肝气生发较旺，若长期熬夜、用眼过度、运动不足，容易出现气血失调、筋脉失养，表现为眼干、头面不适、肢体紧绷等。此外，久坐少动会影响下肢循环，使足底筋膜弹性下降，深入加重全身紧张与疲劳。多种因素叠加，使部分人在春季更容易出现“眼不舒、腿不松、身心皆紧”的状态。 影响——轻则降低效率，重则诱发慢性不适并形成循环 若不适持续存在，往往会带来连锁反应：眼疲劳影响专注度和工作学习效率；颈肩紧张、关节僵硬增加运动损伤风险；睡眠变差和情绪烦躁又会反过来加重紧张感，形成“疲劳—睡差—更疲劳”的循环。需要注意的是，眼干涩、麻木疼痛等也可能与干眼症、颈椎问题、代谢异常等对应的，如症状明显或持续加重，应及时就医排查，避免简单归因而延误诊疗。 对策——以“上护眼、下松足”为抓手，配合生活方式管理 多位中医临床人士建议，春季调养可从“舒肝理气、养血柔筋”入手。在日常可操作层面，可重点抓两类简便方法：一是放松眼周、改善局部循环；二是松解足底与下肢紧张，带动全身循环更顺畅。 其一，眼周按揉与热敷，缓解久视带来的紧张与干涩。洗净双手后，可在眼眶周围轻柔按揉，围绕攒竹、睛明、四白、太阳、瞳子髎等常用穴区做小范围环形揉动，力度以“酸胀但不痛”为宜，每次数分钟。随后可做眼球缓慢转动训练：头部保持不动，眼球上下左右分别缓慢转动若干次，动作轻柔，避免用力过猛。最后可热敷：双手搓热后覆在双眼，或用温热毛巾短时热敷，帮助放松眼周肌群及睑板腺区域。 其二，足底筋膜放松与踮脚训练，改善下肢紧绷。临床观察认为，下肢尤其足底紧张常与久坐、步行不足有关。可通过推揉足底、滚压放松、脚趾屈伸等方式进行日常保养。操作时可沿足底紧绷处由足跟向前缓慢推按，或借助圆柱形物体轻柔滚动足底；同时配合脚趾反复蜷曲与上翘、踮脚抬跟等小强度动作。建议每日5至10分钟，以“放松、发热、微酸”为度，避免用力过大刺激软组织。 此外，专家提醒，手法调养应与生活方式调整同步进行：其一，减少连续盯屏时间，遵循“适时远眺、增加眨眼”的用眼习惯；其二，规律作息，尽量避免熬夜，以免加重眼干和情绪波动；其三，适度户外活动与拉伸，改善全身循环；其四，饮食清淡均衡，少酒少辛辣油腻，避免“助火伤津”使干涩加重。 前景——从“短期缓解”走向“长期管理”，健康素养仍需提升 业内人士表示，春季调养的重点不在“立刻见效”，而在于形成可持续的健康管理习惯。将眼部放松、足底松解与规律作息、适量运动结合，有助于改善春季常见不适，降低疲劳与紧张引发的功能性问题。下一步，推动公众科学用眼、减少久坐少动、提升对症状的辨识能力和就医意识，有助于把“季节性不适”纳入可控的日常健康风险管理。
在快节奏的现代生活中，传统养生思路为健康管理提供了可行路径。将中医调养方法融入日常，不仅有助于改善常见不适，也说明了“重在预防”的健康理念。专家提示，养生效果关键在长期坚持，建立科学的生活习惯，才能让传统医学更好地服务现代健康需求。