你是不是觉得自己的身材有点惨不忍睹？说不定就是因为老坐着不动，脂肪在你身上偷偷堆起来了。现代人一天到晚离不开电脑，光坐着哪能不出问题？长时间坐着不仅让赘肉长出来，还容易引发那些代谢慢、心脑血管不好、甚至变胖的毛病。要想摆脱这种状况，最简单的办法就是动起来。运动会把身体里的肌肉调动起来，让你的基础代谢率变高，这样脂肪烧起来就更容易了。 每天只需要花20分钟做以下这6个动作，就能帮你甩掉多余的脂肪。咱们先来说说第一个动作——深蹲。这可是个基础又管用的全身锻炼法，特别适合锻炼大腿和核心。动作要点是：双脚站得宽一点儿，脚尖稍微往外撇一点保持平衡；然后屈膝下蹲，注意膝盖别超过脚尖；蹲到大腿跟地面平行的时候，用臀部的力量站起来。这么做一次15次就行，做完歇个20到30秒。 第二个动作是开合跳。这个动作特别适合热个身，能让心跳加快激活代谢，专门针对小肚子的肉。做法是双脚并在一起站直手臂下垂；跳起来的时候双手举过头顶再把脚分开；再跳回去回到原来的姿势。这个动作坚持个20到30秒，休息一会儿。 第三个动作叫登山跑。做起来像在“爬山”一样累，主要是为了烧腰腹上的赘肉。先把身体趴在地上用手掌和脚尖撑着；然后快速把膝盖提起来向胸口方向撞去；核心要收紧速度越快效果越好。 第四个动作是高抬腿。这个能让你全身冒汗心率飙升。方法是双脚站原地不动收紧核心；然后快速交替着把膝盖抬到腰部高度；上半身挺直尽量抬得快一点。 第五个动作是平板支撑。这简直就是不动也能瘦腰的神器。你就把双手撑地肘在肩部下面脚尖着地；从头到脚变成一条直线别塌腰也别拱背；刚开始可以撑个20到30秒以后再慢慢加时长。 最后一个动作叫保加利亚蹲。这是练单腿力量的好方法。你找个台阶或者椅子把一只脚的脚面放上去；前腿往前跨一步站好慢慢蹲下去让前腿大腿跟地面平行；再用臀部的力量站起来换另一只脚做同样的动作每边做10次就够了。 这一套动作做完就算是一轮了刚开始练的朋友可以做2到3轮有基础的朋友可以做3到4轮坚持下来你肯定能看到身材的变化。 再给你几个冷知识：每天坚持运动心情都会变好因为运动会分泌内啡肽让人开心；多喝水也能帮你减脂保持身体水分充足代谢率就会提高；吃早餐特别重要吃好了一天的能量都充足；多吃蛋白质能帮助塑形；睡足觉也能帮你减肥因为缺觉会影响代谢增加变胖的风险。 说到底想减掉身上的肉关键还得动起来再搭配饮食调节效果才好每天20分钟的简单锻炼就能让你远离久坐的烦恼重新过回健康的日子你准备好开始了吗？