一夜无梦真的不一定代表你睡得好，3月21日世界睡眠日可是专门来提醒大家关注睡眠的。咱们总是觉得做梦是坏事，其实这完全是个误解！国家卫生健康委的新闻发布会上，北京大学第六医院的孙伟主任医师就说了，做梦是大脑处理信息的过程，根本没什么坏处，反而能帮你巩固记忆、调节情绪，还能整合学习的东西。真正破坏睡眠的是噩梦！那种把你吓醒的梦特别不好，会让你睡不好觉，甚至引发焦虑抑郁。 如果你的梦特别吓人，又频繁出现，那最好找专业医生看看。普通的梦境不用担心，只有在频繁惊醒且影响了白天生活的时候才需要处理。其实真正损害睡眠质量的并不是梦本身，而是这种频繁的惊吓和中断。 孙伟医生还提到了另一个关键数字：成年人深睡眠占比一般在13%到23%之间。如果你晚上睡了6到7个小时，那么深睡眠时间能有50分钟就算正常。这个比例会随着年龄增长而减少，这是正常变化，别太担心。 市面上那些智能穿戴设备虽然能测心率和活动情况来推断睡眠阶段，但跟医院里的多导睡眠监测比起来还有差距，测出来的数据不能直接用来诊断问题。对咱们健康人来说，最好的监测设备其实是自己的感受。 想要提高深睡眠质量，不如试试按摩耳朵或者按揉涌泉穴。搓搓耳根、拉拉耳尖、揉揉耳垂都能帮你安神；睡前按揉涌泉穴5分钟也很管用。还有二仁蜂蜜茶也是个不错的选择：把酸枣仁25克和柏子仁12克捣碎包好煮10到20分钟，加点蜂蜜喝了能缓解失眠。 睡觉姿势也很讲究！趴着睡最不好了，长时间压迫颈椎容易得颈椎病。仰卧和侧卧都可以选。仰卧的时候枕头高度要和拳头差不多；侧卧的时候枕头要完全支撑颈椎和头部。 最后再教你一招快速入睡的方法：“478呼吸法”。躺在床上吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复做5到10次就能放松下来啦！