冬天动起来挺好，但别忽略身体发的信号。这次咱们找了上海市第四人民医院疼痛科的周才和张君宏副主任护师，帮大家读懂三种常见的“疼痛警报”，让运动更安心。 先来说第一种警报：急性锐痛。这种疼来得快、像被刀割似的，张先生有一次打球时膝盖咔嚓一响，巨疼得跟断了似的，后来一查果然是半月板坏了。这种“急刹车”似的疼痛，多半是肌肉或韧带断了在喊停。赶紧给它四个字：“休息、冰敷、加压、抬高”。马上停下来不动，前48小时里每次冰敷15到20分钟，用绷带轻轻绑住伤口，把脚垫高超过心脏位置，这样既能消肿又能止痛。 第二种是持续性钝痛。王先生做完瑜伽后总觉得腰背酸溜溜的，一开始以为是正常反应就忍着，结果忍了两周才去看病，医生说是腰椎小关节出了问题。这种隐隐作痛通常是身体超负荷太久了。如果不舒服超过两天了，或者一重复某个动作就疼，就得赶紧换个练法。 第三种叫放射痛和晨僵。赵先生打完羽毛球不仅肩膀痛，连手臂都麻了，早上起床还觉得关节僵得像生锈了一样。一查发现颈椎有问题引起了放射痛，还有关节炎。这种放射痛多半是神经被压住了；晨僵超过30分钟的话很可能是炎症来了。 运动前记得避这三个坑：热身得走心。至少准备10到15分钟把身体热开了再动起来；装备要用心。穿双合脚的鞋、穿透气的衣服、必要时戴护具；加量要耐心。每周运动量增加别超过10%。比如今天能走30分钟的话，下周就试试走40分钟。 最后说一句：小毛病不重视，大麻烦很难办！发现疼了别硬撑着练，如果疼了三天还不好就得去医院找周才和张君宏看看啦。