“筋长一寸，寿延十年”这话确实不假，软韧的筋骨几乎是寿星们的标配。虽然中医没有“筋缩”这病名，但早就把牵拉这种法子写进了气功、武术和瑜伽的必修表里了。西医因为不接受“筋缩”这个概念，不少患者最后都被误诊了，像腰痛、坐骨神经痛、腿麻，十有八九都是这筋缩在捣鬼。 要想练出好筋骨，绝不能“疼到极限就停下来”，不然越紧的筋越难拉开，它还是会继续缩回去。最关键的是“冲过痛点”，疼劲儿一过就说明筋膜松解了，不用担心会拉伤。就算没啥毛病的人也可以天天轻轻拉拉，坚持才是最好的保健品。 想要筋更软、血管更通，得有个好搭档——清淡饮食。少放油盐糖和蛋白，多吃五谷杂粮和坚果，再搭配些煮熟的蔬菜和水果。血液毒素少了、pH值偏向弱碱，血液不黏稠了，癌症和慢性病的风险自然就降下来了。 下面这六套动作不用器械，铺张床垫就能搞定，从简单到难慢慢来。 1. 拉腹筋：跪在床上把脚背贴紧地面，两手撑地向后仰，先让额头碰床面再躺下保持60秒。刚开始肯定酸得想放弃，但熬过第一周酸疼感会慢慢变轻。 2. 拉背筋：双腿伸直趴在地上额头贴小腿胫骨不动，10次为一组；练熟后把双脚并拢伸直大拇趾往回缩用额头去碰它做30下不止，颈椎灵活度立马能看出来提高了。 3. 拉腿筋：两腿尽量叉开成一条直线臀部贴床面才算到位。每天定时两分钟做一次五分钟为一组做三次中途走两步再接着练。人腿筋是身上最耐拉扯的组织不用担心拉断。 4. 拉手筋：背对墙壁手背贴紧脊柱掌心朝外对侧手指使劲互勾如果勾不住就用绳环套在手上拉右手勾左手酸得发抖也要忍半分钟以上左右轮换肩周炎缓解最快。 5. 拉颈筋：双脚分开比肩宽慢慢往一侧歪头让耳朵贴地再反方向歪回去连续做3分钟相当于120下有慢性鼻炎的朋友每天加到10分钟午睡前练最提神醒脑。 最好的练习时间是在早上刚起床和午睡前各来一轮年纪越大韧带越硬越难练好千万别拖太晚下手及时把“筋缩”消灭在萌芽状态记住只要闹铃一响就立马站起来走两步再回去把这第二套动作做完做满五次就是大赢家。