要是你也被减肥的苦逼劲儿给难住了，现在有4个好法子能把你每天消耗的热量给抬到600大卡以上，让你轻轻松松把体脂给减下来。在这个到处都是胖人的时代，好多人为了瘦下去干脆饿肚子或者不吃晚饭，结果身体搞坏了心情也垮了。其实啊，只要吃喝讲究点再动一动，才是最不伤身的瘦身路子。 头一个大招就是这211饮食法。这就好比把你每一餐的盘子分成了四份：1份高纤维的蔬菜、1份高蛋白的肉蛋、再搭上1份主食。这么吃不光能吃饱肚子还能少长肉。拿早饭来说，弄个1个水煮蛋配燕麦粥和凉拌菜就行；午饭糙米饭、鸡胸肉还有西兰花这组合也不错。纤维吃够了肠道转得快也更有劲儿，自然就能少吃两口东西。 第二个窍门就是试试16+8的轻断食。就是在一天里找8个小时来吃东西，剩下的16个小时啥都别吃。比如你晚饭六点吃完了，等到第二天十点钟再去碰面包牛奶。这么长时间的饿肚子能让身体先把存的糖分烧光，然后开始被迫去动用脂肪当燃料来供能。不过在吃饭的那8小时里一定要避开花生、炸鸡这种油炸货还有蛋糕奶茶这种糖分炸弹。 第三个法子特别简单就是别总坐着不动得多走走。走路这种事儿谁都能干而且强度也不大。你要是一天能保证走8000步到10000步这一圈下来就能多消耗200到250大卡的热量。要是连续坚持走20天下来就能减掉1斤肉；时间一长那效果肯定差不了。 最后一个大招是每天搞15到20分钟的高强度运动。这训练把有氧和无氧的好处都占全了既能让心跳变快又能练练肌肉不会瘦脱相。刚开始学的新手可以做开合跳、深蹲这种动作的循环练习。这样运动完后身体还会帮你多烧卡路里好几天呢。 总之这几个法子虽然看着不起眼但真能帮你把一天的热量消耗给填到600大卡以上甚至更多。不管你今年几岁身体好不好都能用得上这几招去试去挑最适合自己的路子！