亲爱的朋友们，大家好！今天是“三八”国际妇女节，向每一位了不起的女性致敬！在忙碌的生活中，别忘记关爱自己的身体。张旸医生和马帅医生来自首都医科大学附属北京朝阳医院生殖中心，给大家介绍一下关于更年期的一些小知识。 有一位李女士，全身疼痛了6年，医生都查不出原因。她和朋友跳舞的时候，现在连走路都喘不上气来，一动就一身汗。李女士一直在呼吸科和心内科看诊，但始终找不到答案。朋友们建议她去看更年期专科门诊，结果经过治疗后症状大大缓解。现在李女士又能和姐妹们跳舞了！ 更年期是女性人生中的重要阶段，情绪波动、睡眠变差、潮热出汗等情况都会出现。这些信号并不是矫情，而是身体在提醒你该放慢脚步，好好呵护自己了。 女性更年期有哪些症状呢？骨关节痛、肌肉疼、头晕头痛、心慌心悸还有皮肤瘙痒等问题都会出现。也有人会出现反复阴道炎、泌尿系感染或者同房疼痛干涩等情况。有些人还会出现血压波动、耳鸣或者咽部异物感等问题。 46到55岁是女性进入更年期的年龄段。如果在这个年龄段内出现月经周期改变并伴随上述症状时，就要考虑是不是进入更年期了。 早绝经和早发性卵巢功能不全也是需要关注的情况。45岁以下出现上述症状就属于早绝经，40岁以下则是早发性卵巢功能不全。如果出现这些情况要及时就医哦！ 这次还推荐一些方法帮助平稳度过更年期： 1. 合理膳食：每天主食控制在250～400克，全谷物和杂豆类50～150克，薯类50～100克。每天保证吃300～500克蔬菜还有200～350克水果。每天摄入50-70克优质蛋白质还有300毫升奶制品哦！ 2. 调整心态及身体：多与亲人和朋友沟通，培养兴趣爱好来改善情绪波动和失眠问题。每天睡7-8个小时即可。睡前不宜剧烈运动。 3. 预防骨质疏松：50岁以上和绝经后女性每天需要摄入1000毫克钙和800-1200 IU维生素D呢！饮食中补充足够的钙和维生素D可以预防骨质疏松哦！ 4. 保持运动：每周至少运动150分钟呢！最佳频率是每周至少3次，每次30分钟到60分钟之间更好哦！每周还得进行2-3次肌肉张力锻炼呢！ 李女士的经历告诉我们身体不会说谎。如果你或身边的朋友正在经历莫名奇妙的疼痛、无缘无故的疲惫或者走路喘气困难这些情况，请不要扛着哦！及时关注自己这个特殊阶段吧！