问题：节后“腰围见长”成为不少人的共同困扰；每逢春节等团圆时段，高热量饮食、久坐少动与熬夜叠加，体重短期内快速增加，部分人还伴随胃胀、乏力、口黏、睡眠欠佳等不适。朱婷指出，若只以“饿一饿”应对，可能导致代谢节律更紊乱，甚至出现反弹，既不利于体重管理，也不利于脾胃功能恢复。 原因：造成“年节肥”的因素具有明显的阶段性特征。其一是能量摄入显著超标。节日期间油炸食品、甜点、腊味等高脂高糖食物占比增加，叠加高盐重口味刺激食欲，容易在不知不觉中“多吃几口”。朱婷介绍，部分人日均能量摄入可达3000至4000千卡，明显高于成年人日常推荐摄入量。其二是饮酒带来“隐性热量”。酒精本身含能量较高，且常伴随下酒菜与夜宵，进一步推高总摄入。其三是活动量下降。节日期间以居家团聚为主，步行与户外运动减少，部分人日均步数明显低于日常建议水平，能量消耗随之下滑。其四是作息紊乱带来的内分泌影响。守岁熬夜、睡眠不足会扰动激素水平，增加食欲与脂肪堆积倾向，腹部更为明显。 影响：体重短期上升不仅是外观变化，更可能成为慢性病风险的“提示灯”。医学界普遍认为，超重肥胖与高血压、糖脂代谢异常、脂肪肝等多种健康问题涉及的。对一些原本已存在代谢异常的人群而言，节后体重和腰围增加，可能加重胰岛素抵抗与血脂波动；而长期久坐与熬夜，还会影响心血管健康与情绪状态。朱婷提醒，节后管理体重，应把“恢复规律”放在首位，避免把身体推向更极端的应激状态。 对策：中医强调“脾为后天之本”，节后调理应围绕脾胃运化展开，兼顾祛湿化痰、疏理气机。朱婷表示，从体质与表现看，节后常见的偏颇多与痰湿、脾虚相关：有人表现为困倦乏力、腹胀便溏、舌苔厚腻；有人则在情绪紧张、应酬频繁后出现食欲失控、胸闷纳呆等。针对不同表现，应在专业人员指导下辨证施策，不宜自行盲目进补或长期极端断食。具体做法上，生活方式干预仍是基础和关键：一是控总量、重结构。把“少油少糖少酒”落到每日餐盘，增加蔬菜、全谷物与优质蛋白比例，减少高油高盐加工食品摄入，逐步把过节形成的“口味依赖”调回清淡；二是重规律、护脾胃。尽量固定三餐时间，晚餐不过饱，夜宵能免则免；三是动起来、循序渐进。朱婷建议，运动从小剂量开始，逐步达到每日约30分钟的中等及以上强度有氧活动；对难以一次完成的人群，可分多次累计，每次持续不少于10分钟，以提升可坚持性；四是先睡好、再谈瘦。把入睡时间逐步前移，减少熬夜，有助于恢复饥饱信号与代谢节律；五是把握“治未病”理念，出现持续腹胀、明显疲乏、体重快速增长等情况，可到正规医疗机构评估体质与代谢指标，在指导下选择调养方案。 前景：随着健康中国行动推进，体重管理正从“节后突击”转向“全年管理”。受访专家认为，公众对合理膳食、科学运动和睡眠管理的认知不断提升，将推动体重管理服务更加精细化、个体化。医疗机构在治未病、营养指导、运动康复各上的综合干预也将更趋完善，为人群提供从“发现风险—早期干预—长期随访”的闭环支持。节后体重回落并非一朝一夕，但只要回到规律生活与科学管理的轨道，“年节肥”完全可控。
"年节肥"看似是一个轻松的话题，背后折射的却是现代人饮食结构失衡、生活节律紊乱的深层问题。节庆文化固然值得珍视，但健康的身体才是享受生活的根本前提。中医所倡导的顺应自然、调和阴阳、饮食有节，不仅是应对节后肥胖的实用方法，更是一种值得长期践行的生活哲学。从节后调理做起，将健康管理融入日常，或许才是对自己和家人最好的馈赠。