疫情下的健康守护者们把“第一道防线”紧紧锁定在家庭里。只要守住口罩、洗手、通风和保持一米距离这几个看似普通的习惯，病毒传播的机会就会被大大削减。 那些在公共场合和乘坐公共交通工具的人，必须全程戴好口罩，每4小时或者出汗后就得换新的，这才能让口罩真正发挥防护作用。周末最好宅在家里别乱跑，上下班只在单位和住处之间往返，尽量不扎堆、不跨区域活动。 要是去过中高风险区或者跟可能感染的人接触过，一定要第一时间跟社区和单位报备，千万不能瞒报或漏报。一旦出现发热、干咳、嗅觉减退等11种症状，立即戴上口罩去就近的医院看病。 符合条件的老人和小孩应尽快完成疫苗接种并打好加强针，“针”到位了才能把重症和死亡的风险挡在门外。高血压、糖尿病这些慢性病的患者，更要把指标控制好别让它们波动太大。 每天吃盐不超过5克，多吃含钾的食物；每周挑快走、太极拳或八段锦中的一样来运动3次，每次30分钟；情绪激动的时候做做深呼吸或者找朋友倾诉一下；千万别随便停药还要按时量血压；起身上厕所的时候动作慢一点等30秒再起身。 糖尿病患者要把三餐吃匀了别饿着也别撑着；少吃动物内脏和肥肉多吃鱼和豆制品；每天每千克体重摄入0.8克以内的蛋白质就行；烟绝对不能抽；饭后30分钟开始快走或慢跑20分钟每周至少5天；血糖乱了先记录下来找医生调药而不是自己瞎减。 孕妇要照着《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》吃保证营养全面；散步或者做孕妇瑜伽时心率不超过140次/分就没问题；晚上11点前必须睡觉中晚期别平躺要侧着睡；一天咖啡因摄入别超过200毫克浓茶可乐也别多喝；二手烟也是有害的丈夫戒烟是对妻子最好的礼物；有了焦虑抑郁要及时找人说说话或者找心理科帮忙看看；产检千万不能错过有肚子疼见红或者胎动不对就得赶紧去医院；生孩子前把待产包和48小时内的核酸阴性证明都备好减少入院时的折腾。 签了家庭医生后你就像拿到了一张“健康VIP卡”，能给你带来多快好省的好处：慢性病的药可以开8周的量一次配齐两月的量；孩子体检和孕产妇随访能一次性全部搞定。 通过绿色通道转诊能省下至少半天排队挂号的时间；急诊也能先看病后付费救命的路不再堵了。 医生熟悉你家的病史、过敏史和用药史能给你量身定制方案；饮食运动方案还会一直跟进监督让你真的能管住嘴迈开腿。 基层门诊报销的钱更多点；提前发现问题还能少跑大医院省下一大笔钱；这么算下来一年里平均能省下诊疗费30%以上。 虽然疫情迟早会结束但健康的脚步不会停下——把口罩戴好、把轨迹报好、把药物吃好、把血糖控好、把家庭医生用好——今天多做一点准备明天就少点慌乱；签一份家庭医生的协议就是给全家人写了一份最省心的健康保障书。