跑友们注意了，2026丽水马拉松就要在本周日热力开跑。如果你想挑战极限，跑出个好成绩（PB），又不想受伤，这份由丽水市第二人民医院运动康复专家叶挺慧准备的指南绝对是赛前必看！这场赛事考验的不仅仅是体力，更是毅力。叶挺慧老师给大家划了个重点：先搞清楚自己的身体能不能扛得住。先天性心脏病、高血压、心肌炎、血糖不正常的情况都不建议参赛。更要当心那些跑友觉得感冒了跑个出汗就好的想法，这其实很危险，剧烈运动会让病毒侵犯心肌。所以，感冒、熬夜或者喝酒这些事儿最好在赛前就别碰。 比赛的时候要是身体发出这些信号：胸闷胸痛、关节剧痛（膝盖或脚踝那种“咯噔”一下的疼）、头晕黑蒙、出冷汗，千万别硬撑着跑下去，赶紧减速或者停下来向医疗点求助。 很多常见的运动损伤怎么急救？肌肉抽筋时把腿勾回来慢慢拉伸就行；关节扭伤要用绷带保护患处（Protect），还可以做些适度负重的活动（Optimal Loading），配合冰敷（Ice）、加压（Compression）和抬高（Elevation）这几个动作来处理。要是遇到跌伤或者骨折剧烈疼痛动不了的情况，千万不要自己硬起来，等医生用夹板固定好再送医。 很多人在运动康复上有误区：觉得跑后膝盖疼休息一下就没事了其实是在拖后腿；认为跑步不需要练力量训练导致膝盖磨损更严重；觉得赛后随便拉伸几下就行了反而容易酸痛；足底筋膜炎急性期乱按摩只会加重病情。 赛后的恢复很重要！很多人的膝关节或大腿外侧疼其实是因为肌肉力量不平衡造成的。丽水市第二人民医院已经开通了绿色通道给大家看病。如果赛后还有疼痛或者活动受限的情况别拖延赶紧就医。 这家医院的康复医学科成立于2002年，是丽水市的重点建设学科。科室有2个病区和1个治疗部，110张床位，还有近9000平方米的治疗区域。引进了很多高端设备比如上下肢康复机器人、丹麦Guldmann天轨系统、三维步态评估系统等等。这里的团队很强大，有康复医师、护士和治疗师一共95人，其中中高级职称的有近40人，硕士研究生有18人。 这个学科专门做从儿童到老年全年龄段、全周期、全病种的康复服务。特别是运动康复团队结合了临床和运动科学，通过数字化分析系统给大家量身定制专属的运动处方。大家可以放心地科学训练健康奔跑，在丽水的春风里跑出最美的样子！