“睡前刷牙”的想法已经被很多人奉为圭臬，但这次中华口腔医学会公布的数据却显示，“睡前刷牙”其实是错的，甚至可能让牙齿提前坏掉。50岁的李阿姨就是个典型的例子，她每天早晚都坚持刷牙，但最近牙齿变得越来越敏感，甚至吃冷热食物都会痛。医生告诉她，她这几十年来一直在“无效刷牙”，根本就没掌握正确的时间。中华口腔医学会的数据表明，50岁以上的人群中有68%的人都有“刷牙后再进食”的坏习惯，这类人群的龋齿发病率比正确刷牙的人高出整整2.4倍。 既然睡前刷牙不好，那饭后马上刷牙行不行？同样不行！因为饭后口腔会酸化，此时刷牙会把牙齿上的矿物质带走，反而损害健康。很多人在晚饭后到睡前这段时间还会吃点东西或者宵夜，如果饭后马上刷牙，他们就懒得再去刷第二次了。所以最科学的时间其实是晚饭后30-60分钟。 下面这5个坏习惯正悄悄地毁掉你的牙齿。首先是刷牙横着刷。很多人以为把牙刷来回拉动就能刷干净，但这样很容易导致牙齿颈部缺损。其次是刷牙时间不够。有人只刷几十秒就结束了，也有人觉得刷得越久越好。其实最佳时间是2-3分钟。再次是从不刷舌苔。舌苔积累下来会滋生细菌导致口臭。然后是不刷舌侧面。牙齿背面容易藏污纳垢形成牙石。最后是从不用牙线。单纯刷牙只能清除约65%的牙菌斑，剩下的35%就藏在牙缝里。 为了拥有一口好牙，我们必须记住这3点。第一是巴氏刷牙法。中国口腔医学会发布的这套标准方法分为五个步骤：①外侧呈45度角水平颤动；②内侧对准牙龈交接处；③咬合面垂直短距离颤动；④上下垂直刷洗门牙；⑤从内向外刷洗舌头表面。第二是减少含糖饮食。尽量少喝含糖饮料以降低蛀牙风险。第三是定期更换牙刷。普通牙刷通常能用3-4个月左右，刷毛磨损后清洁功效会大打折扣。 除了这三点之外，我们还需要注意饭后用牙线把牙缝里的残渣清洁干净。只有养成正确的习惯才能让牙齿更健康。