趁着假期回来，咱们把身体重新唤醒一下，气血调理起来。老话说得好，晨练就得选“刚”，晚练就得选“柔”。早晨的阳气刚开始生发的时候，你去打打陀螺，这股阳刚之力能让精神振奋起来，全身的机能也跟着活泛了。到了晚上阴气渐盛的时候，去练练孔雀舞这种柔韧之美，能把肌肉放松下来，调和气血，晚上睡觉也安稳多了。 打陀螺这种传统运动，古人可是有讲究的，“陀螺转得稳，福气绵长”，这可不是瞎编的。它其实是中医里的阳性运动，蹬腿、转腰、挥臂、抖腕一连串动作下来，全身的核心肌群都能调动起来，正气激发出来免疫力也跟着增强了。健康好处不少：激活全身肌肉，久坐导致的含胸驼背能纠正过来；疏通经络气血；提升平衡和反应速度。想入门挺简单的，拿根长棍或者扫帚柄就行。 模拟抽打动作的时候手要伸直，腰部发力传到手心再左右交替着打。每组15下，每天2到3组。像办公室里的久坐族肩颈腰背疼得厉害，利用工作间隙每天练3次、每次15分钟，甩一甩肩膀背就能放松不少。中老年人群关节不太好怕受伤？这个动作冲击力小刚刚好适合锻炼维持平衡能力。 再说这孔雀舞，“三道弯”的样子配上灵动的指尖，简直就是傣族的八段锦。不光好看吉祥，通过舒展形体、呼吸调息还能把精气神都养好了。 健康益处也挺多：模仿孔雀的手势能活动手指上的六条经络；“三道弯”拉伸胆经带脉缓解腰腹僵硬；呼吸养肺气沉丹田改善呼吸浅促；眼神跟着手转动舒缓焦虑提升专注力。 入门先从基础手型开始掌型拇指微扣握拳空拳配合屈伸步和呼吸蹲时呼气起时吸气。进阶的话可以学“孔雀焕活操”模拟孔雀的动作慢慢让动作变得更有“神韵”。 最后要注意的是肩袖损伤或者急性腰扭伤的人急性期最好别练等恢复了再开始。