问题—— 进入清明节气后，春季回暖明显加快，但冷空气仍会不时“回马枪”。不少地区出现阴雨降温与短时升温交替，白天阳光强、早晚寒意重，体感落差大。一些人换季时减衣过快，随后出现头痛鼻塞、咳嗽不适、腹痛腹泻、腰腿酸痛等情况。如何在“想轻装”与“防着凉”之间拿捏分寸，成为清明假期出行和日常生活中的实际问题。 原因—— 专家分析，清明前后大气环流调整频繁，冷暖空气交汇带来气温起伏、风力变化和空气湿度上升，人体更容易受到风寒与湿冷影响。从生理角度看，春季人体毛孔相对舒张、代谢逐渐旺盛，但适应“倒春寒”仍需要过程；一旦穿得过薄或出汗后被风吹，体表防御能力下降，呼吸道更易受刺激。另外，湿冷环境也会影响胃肠功能和末梢循环，引发消化不适、关节肌肉酸痛等症状。中医观点认为，清明时节宜顺应时令调养，重点在护阳气、避风寒、祛湿困。 影响—— 气温“过山车”不仅影响假期出行舒适度，也可能增加部分人群的不适风险。儿童、老年人及体质偏虚寒者受凉后更易出现上呼吸道感染、过敏性鼻炎反复；胃肠功能较弱者腹部受寒可能诱发腹胀、腹泻；久坐或劳损人群腰背受冷则可能加重疼痛。此外，春季踏青运动增多，衣着单薄、出汗后吹风、夜间休息不足等因素叠加，也会提高不适发生概率。 对策—— 多位临床中医师建议，“春捂”的要点是“捂对部位、捂到合适”，并根据当天温度、风力、湿度及个人体感灵活调整，不宜简单理解为穿得越厚越好。具体可重点做好三个部位的保暖： 一是头颈部防风保温。头颈部受风寒刺激后，容易出现头痛、头晕、鼻塞、咽部不适等。清明期间扫墓、踏青常在清晨或傍晚进行，风大且温差明显，外出可备薄帽或轻便围巾，衣领不宜过低；骑行或乘坐迎风的交通工具时，更要注意护住颈后，减少直吹。 二是腰腹部守住“核心温度”。腹部受凉常与胃肠功能波动涉及的，可能表现为腹痛、腹泻、消化不良等；腰背受寒则易诱发或加重腰酸腰痛。专家建议，早晚温差大时可在外套内加穿马甲、薄绒背心或轻薄内胆，避免过早选择露脐、低腰等着装；经期女性及胃肠敏感人群更应把保暖放在前面，同时减少生冷饮食与久坐受凉。 三是小腿与踝部避免“寒从下起”。下肢末梢循环相对较弱，遇冷后更易出现小腿发紧、抽筋或关节不适。不少人清明时节换上春装露出脚踝，但在阴雨和大风天气里更容易受凉。建议选择相对保暖的袜子和鞋子，尽量减少长时间淋雨、踩湿；夜间可用温水泡脚15至20分钟，以微微发热为度，帮助缓解寒湿不适并改善睡眠。专家也提醒，泡脚以安全为前提：水温不宜过高，心脑血管疾病患者及糖尿病足等人群需谨慎，必要时先咨询医生。 此外，专家强调“捂”要有度：以身体温暖、后背不明显出汗为宜。活动出汗后应及时更换湿衣或适度减衣，并避免在风口久留，防止“汗出当风”反复着凉。室内外温差较大时，可采用“洋葱式穿衣”，便于随时增减。 前景—— 随着公众健康意识提升，节气养生正从经验提醒转向更强调科学与个体化的健康管理。业内人士认为，面对春季气候波动，未来可继续加强天气风险提示与健康科普的联动，在社区、学校、医疗机构和媒体平台持续推广“看温差穿衣、按体感调整”的理念。同时，医疗机构也可结合门诊需求，为过敏、呼吸道、消化系统及慢病人群提供更有针对性的随访与生活方式指导，把季节性风险尽量化解在日常细节中。
清明既是缅怀先人的传统节日，也是调养身心的重要时节。面对春季气温多变，更需要把握“春捂”的分寸：既不过度保暖，也不急于减衣。用更科学的方式落实日常防护，才能在季节交替之际更稳妥地守护健康，迎接春日生机。