正月初八，春节假期正式落幕。
随着返岗潮的到来，不少职场人士反映出现了"假期综合征"现象：生物钟严重紊乱、工作热情不高、心理状态调适困难。
这一现象的出现具有普遍性，反映了假期生活与工作生活的巨大反差。
从生理层面看，春节假期期间，人们的作息规律往往被打破。
长期熬夜、睡眠不规律导致生物钟严重偏离正常轨道，身体的各项机能仍处于"放假模式"。
这种状态下，即使人已经坐在工作岗位上，大脑的反应速度和工作效率也会明显下降，容易产生疲劳感和无力感。
从心理层面看，假期的放松状态与工作的紧张节奏形成鲜明对比。
人们在假期中获得的充分休息和精神放松，在突然回归工作后会产生心理落差。
这种落差如果处理不当，容易引发焦虑、烦躁等负面情绪，进而影响工作效率和生活质量。
为此，卫生健康部门建议采取分阶段、循序渐进的调适策略。
首先，应重点关注作息调整。
建议从假期最后几天开始，每天逐步提前睡眠时间，每次调整十分钟左右，让身体有充分的适应期。
这样既能避免突然改变作息带来的生理不适，也能帮助生物钟平稳过渡到正常工作状态。
其次，要重视心理调适。
返岗初期可以为自己预留"缓冲时间"，通过听舒缓音乐、观看积极向上的内容等方式，逐步调整心理状态。
同时，与同事分享假期见闻、交流工作计划，既能缓解心理压力，也能快速融入工作氛围。
适度的幽默和乐观心态对于缓解焦虑具有显著效果。
第三，应增加适度运动。
散步作为一种低强度、易坚持的运动方式，既能促进身体血液循环，也能起到心理调节作用。
每日安排适当的户外活动，有助于身心同步恢复。
第四，要制定明确的工作和生活计划。
从本周的具体任务到年度的发展目标，从日常的健康习惯到长期的个人规划，清晰的目标能够帮助人们快速找到工作的意义感和生活的方向感，激发工作热情。
专家指出，"假期综合征"的出现是正常的生理和心理现象，关键在于采取科学有效的调适方法。
一般而言，通过一至两周的有意识调整，大多数人的身心状态可以恢复到正常工作水平。
这个过程中，既要尊重身体的适应规律，也要主动调整心理预期，避免过度焦虑。
值得注意的是，调适过程中应避免两个极端：一是过度放纵，继续保持假期的懒散状态；二是过度紧张，给自己施加过大压力。
科学的做法是在保持工作效率的同时，适当保留假期中获得的放松感受，将其融入日常生活，实现工作与生活的动态平衡。
从传统佳节到现代职场，如何实现心理状态的平稳过渡，既考验着个体的自我调节能力，也折射出社会支持系统的完善程度。
专家提醒，真正的"收心"并非对假期欢愉的简单割舍，而是建立可持续的工作生活平衡机制。
随着我国心理健康服务体系建设的持续推进，此类季节性公共卫生问题的应对将更加科学化、人性化，为经济社会高质量发展筑牢健康基石。