春节刚过，很多人都在琢磨怎么在家不动器械也能把身体给恢复过来。毕竟过年那几天吃吃喝喝，身体容易变得松松垮垮，而且去健身房确实挺麻烦。今天就给大家出个主意，通过几个简单的动作就能让你全身动起来。 首先把精力集中在早上。刚睡醒的时候花上5分钟做个拉伸非常关键，这能把你给唤醒。先左右甩甩脖子，每边保持5秒钟；然后双肩耸起来再突然放下去，重复10次；最后双手放在胸前慢慢扭一扭腰，左右各5次。这些小动作既能缓解肌肉僵硬感，也能让身体变得更灵活。 上午的时间正好用来跑跑步或者跳一跳。拿出15分钟的时间练开合跳和高抬腿。开合跳就是双脚站一起蹦起来的时候分开，手举高落地再并拢；高抬腿就是膝盖抬得高高的快速上下交替。这两项运动既能出汗消耗热量，还能锻炼心肺功能和腿部力量。 到了下午就把重点放在腹部和臀部上。花20分钟做平板支撑、卷腹和臀桥。平板支撑要保持身体像一根棍子一样直着撑住30秒到1分钟；卷腹的时候双手抱头把上半身往上抬5秒；臀桥则是把屁股顶起来形成一个桥的形状保持5秒。这几个动作能帮你把腰腹和屁股给收紧了。 晚上锻炼完别忘记放松一下。找个10分钟练练瑜伽猫牛式、前屈式或者儿童式。猫牛式就是四肢着地像猫一样拱背再凹背；前屈式是把身子往前倾尽量碰到脚尖保持30秒；儿童式就是跪坐在地上额头贴地放松全身。这些姿势能让你身心都松弛下来睡得更踏实。 锻炼的时候一定要循序渐进别太猛了。每天坚持30到40分钟再搭配清淡的饮食就挺好的。吃的方面多吃点蔬菜水果和全谷物少吃油炸高糖的东西；水要多喝保持身体的水分；作息也要规律保证充足的睡眠帮助身体恢复。 大家不妨在评论区说说自己最喜欢在家做的运动是什么？你还有没有别的好点子也可以推荐给大家哦！只要坚持下去这个瘦身方案肯定能让你在节后轻松瘦全身！健康生活就从现在开始吧！