现在有不少人每天盯着屏幕超过6小时，眼睛模糊、干涩酸痛成了家常便饭。好多人都是等近视加深了才着急，其实这主要是日常习惯闹的。要是你也因为眼睛累而发愁，担心视力一直掉下去，那看完这篇文章就对了，里面有科学又管用的办法，帮你改掉坏习惯，改善用眼环境，再加上吃点好的，全方位保护视力。 首先，要把日常的用眼习惯改过来。那个叫“20-20-20”的规矩你一定要记住：盯着屏幕或者读书写字20分钟后，就得抬头去看6米以外的东西，而且至少看20秒。这招是国际公认的缓解疲劳法，能让一直紧绷的睫状肌松快松快，省得眼睛因为老用力而变长了。走路或者躺着的时候别玩电子设备，那样眼睛要不停地对焦，会额外多吃好多苦。 还要注意保持正确的姿势。写字或者看手机的时候，得记住“三个一”：眼睛离书本或者屏幕30到40厘米，胸口离桌子边缘一拳宽，拿笔的手指离笔尖一寸远。很多人喜欢趴在桌子上低头看手机或者歪头写字，时间长了眼球受力不均匀，不光容易近视，还可能长歪了散光。尤其是小孩子正长身体的时候，更要注意姿势问题。 环境上也要跟着动动脑筋。灯光要柔和充足才行，别让太阳光直接射在书本或屏幕上，也别在黑灯瞎火的地方玩电子设备。光线忽明忽暗的对眼睛刺激太大，会让疲劳感加重。白天把窗帘拉上挡住直射光就行，晚上读书时最好把屋里的大灯和台灯都开着。台灯放在桌子左边（如果是右撇子的话），光线从左前方照过来就不会挡住视线。 电子设备的设置也要顺手调一调。把蓝光过滤功能或者夜间模式打开吧，减少高能蓝光伤眼睛；字体稍微调大一点别眯着看；尽量用60Hz以上刷新率的设备画面才不会闪烁。屏幕闪来闪去的眼睛得老费劲适应了。 多吃点对眼睛好的东西也很重要。平时多吃菠菜、甘蓝这些深绿色蔬菜，还有胡萝卜、南瓜这类橙黄色水果和蓝莓、橙子之类的新鲜水果吧。叶黄素能挡住蓝光保护黄斑区，维生素A对角膜有好处。别乱买那些保健品了多吃天然的蔬果就行。 定期去查查眼睛也不能忘。不管是大人还是孩子都要半年到一年做一次全面检查看看视力、眼压还有眼底情况怎么样。小孩子正处在近视高发期能早点发现假性近视；大人可以看看有没有干眼症啥的好及时处理；特别是家里有人高度近视的更要重视定期检查这事儿。 护眼防近视可不是一天两天就能搞定的事得长期坚持下去才行。从改姿势到调环境再到补充营养和定期检查每一步都能帮你保住清晰的视力。把这些方法落实到生活中去就能预防近视缓解疲劳了。别忘了关注点赞收藏这篇干货分享给更多人哦！