今儿是春分，白天黑夜刚好对半分，对身体来说，阳气升上来了，阴气变少了，正好是孩子保养的关键时候。不过这长高可不是一蹴而就的，全得靠日积月累的好习惯。我就给大家讲讲龙华医院儿科的李倩副主任医师，她特别强调了几个关键点。 先说说怎么让孩子学会自己安排生活。别老催着孩子做事，真正的好习惯得是他们发自内心觉得有必要才去做。可以让孩子画个小本本，记录下今天吃了啥、运动了多久、几点睡的觉。不一定非得写出来，可以是画画或者贴贴纸，这样他们能直观地看到自己的进步。 晒太阳特别重要，它能给皮肤合成维生素D，这是吸收钙质的关键。春分以后太阳越来越好了，建议每天上午9到11点或者下午3到5点，带着孩子出去玩一个小时。 吃东西得讲究营养均衡。别让孩子光盯着自己爱吃的那几样吃腻了。像黄豆芽、绿豆芽这些时令菜，还有香椿、荠菜都很不错。中医说春天要少吃酸多吃甜，所以高糖零食和油炸食品少吃点，多吃点山药、南瓜这种天然甜味的东西。 运动也是必不可少的。运动能帮骨骼长得更高壮一些。运动方式得看孩子多大年纪了：学龄前的孩子多玩游戏；学龄期的孩子游戏和体育活动都要有；青春期的孩子就得全方位锻炼。 运动时间也得保证：学龄前孩子每天得在外面玩120分钟；学龄孩子一天要做60分钟中高强度运动；青春期的孩子每天中等至高强度的活动加起来得有60到90分钟。 睡觉更不能马虎。要是说运动是给骨骼施肥，那睡觉就是让身体好好修复。晚上9点之前让孩子上床睡觉比较好，10点前进入深睡眠状态最佳。 还有就是心情得舒畅。长期紧张焦虑会影响长个。这时候家长得多给孩子拥抱和自由时间，多听少说别评判。 最后一个是姿势问题。含胸驼背的孩子看起来就不高了。每天让他们站在墙边靠墙根站5分钟，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟都贴着墙站直了。写作业的时候也要注意桌子椅子要合适、光线足、隔半小时起来活动5分钟。 总之春季助长就像种树一样要顺应自然又要科学护理。如果孩子身高不理想或者有其他问题都可以去医院找李医生看看她擅长调理体质和治疗各种儿科疾病。