嘿，大家好，这是一期“朝问健康”节目，咱们聊聊怎么睡个好觉，毕竟现在的年轻人，还有小孩子，熬夜的情况真不少，对身体脑子都不太好。到底啥样的睡眠才算健康？每天要睡多久？全国爱卫办在2025年3月的时候，给出了最新的《睡眠健康核心信息及释义》，咱们来看看：像新生儿13到18小时，小学生8到10小时，成年人就睡7到8小时。咱们要想睡得好，首先得把入睡时间控制在30分钟以内，6岁以下的小朋友最好能在20分钟内睡着；另外晚上醒了不超过3次，醒了能在20分钟内重新入睡才是正道。 要是总睡不好，对身体伤害可不小。北京友谊医院神经内科的赵莹莹主任说了，青少年长期缺觉会影响发育和免疫力，让人变笨、记忆力变差。她特别提到大脑里有个叫海马的地方很关键，专门负责储存记忆，晚上特别是慢波睡眠的时候才能把白天的事巩固下来。长期缺觉破坏了这个过程，记忆力就会下降。 那些生活习惯也很容易偷走你的睡眠。经常熬夜的人喜欢吃夜宵、玩手机。北京友谊医院营养科的丁冰杰主任建议，睡前至少要留3到4个小时给肠胃消化食物。饮食上也要清淡点，别喝咖啡、奶茶这类含咖啡因的东西。 至于睡前干点啥？北京友谊医院儿科的韩伟娟主任更推荐亲子阅读或者做些温和的游戏。电子设备太刺激了，会让大脑处于亢奋状态反而睡不着，而且多梦还会降低睡眠质量。 大家还容易有个误区：认为晚睡晚起凑够时长就能补觉。其实这可不是个好办法。赵莹莹主任说我们每个人都有自己的生物钟得维持好。韩伟娟主任也指出补觉别贪多也别太晚起：要是熬得不是特别厉害，补个半小时或一小时就行了；补觉的时间最好往前提一点，中间要保持至少4个小时的清醒期来保证正常入睡。如果总是晚睡晚起打乱生物钟，褪黑素和生长激素分泌受影响这对大脑损害可是不可逆的。