重庆的天气最近特别多变，一会儿晴一会儿雨，早晚温差大得吓人，一下子从8度到了10度。这种忽冷忽热的天气让不少中老年人在锻炼的时候摊上了大事儿，重庆市人民医院和重庆医科大学附属大学城医院心内科的大夫们反映，最近急性心肌梗死的病人明显多了起来。这其中很多人都是因为户外运动没选好时间才中招的。 62岁的张大爷是个爱锻炼的“达人”，每天早上雷打不动要去公园快步走半小时。那天他只走了十几分钟就觉得胸口发闷，他以为是自己没睡好，坚持了一会儿又缓过来了。结果到了晚上半夜，张大爷又被胸闷憋醒了，胸口像压了块大石头。家人赶紧把他送到了重庆市人民医院，医生一查说是急性心肌梗死，必须马上动手术把血管通开。 这种情况并不是个例。重庆市人民医院心内科主任冉擘力说，进入冬季以来每个月都有好几名中老年人因为户外运动诱发了心肌梗死。冉医生解释说，重庆的昼夜温差大，早上的时候人体交感神经会变得特别活跃，血压和心率波动也会变大。这时候如果还去做快步走这种运动，心脏负担就会加重很多。冉擘力医生还说，晨练的时候最好避开低温时段，等太阳出来气温回升了再出门比较安全。 58岁的宁阿姨平时喜欢跳广场舞，天天晚上都要去小区广场上跳一个小时。最近她发现了个怪事儿，每次跳完两首歌就会感觉心脏发紧、有点胸闷气短。她以为是感冒了或者是跳得太急了累着了，就没太在意。直到1月下旬那天晚上情况更严重了，她休息了十几分钟也没好反而更难受了，这才赶紧跑去重庆医科大学附属大学城医院就诊。 结果一查也是急性心肌梗死。重庆医科大学附属大学城医院心内科副主任杜华安医生说宁阿姨这个案例很有代表性。很多中老年人出现轻微的心脏不适都不放在心上，总以为是累了或者是感冒了。杜医生指出冬季气温低的时候人体血管容易收缩导致供血不足。 那中老年人到底该怎么锻炼身体才安全呢？专家给咱们提了个醒：第一是选对时间。冉擘力建议避开极寒天气和早上低温时段还有下雨天外出锻炼。第二是控制好强度。杜华安建议用个公式算一下安全心率：（220-年龄）乘以60%到70%。保持在这个范围内既能锻炼又能保护心脏。 杜医生还强调运动前一定要做好热身活动比如原地踏步活动关节慢走什么的。运动结束后也别马上停下要慢走几分钟让心脏慢慢平复下来再去增添衣物保暖。如果出现了发紧、胸闷、头晕等情况马上停下来休息3到5分钟如果还不好就得赶紧打120千万别觉得坚持一下就能过去这可能会耽误救命的时间。 另外有高血压糖尿病高脂血症这些基础疾病的中老年人最好定期去体检检查一下血管和心脏的情况锻炼前最好先问问医生听听专业的建议再决定怎么动比较稳妥。