2026年3月21日，我们迎来了第26个世界睡眠日。这一天，中国睡眠研究会青年委员会常务委员、苏州市广济医院睡眠障碍科主任李哲，与见习记者黄曲霏、现代快报记者李鸣，共同做客《祝您健康》杂志“凤凰健康读书会”直播间，给大家分享了一些关于如何解决睡眠问题的实用建议。李哲医生说，大家睡前最好不要看手机。因为刷手机很容易让人忘掉困意，导致失眠。李哲还建议如果晚上10点或11点打算睡觉的话，提前一两个小时就不要再玩手机了。这会让大脑持续兴奋。李哲说卧室里最好别放手机，如果真的要放的话，也要把手机放在远离床头的地方。李哲建议我们尽量把卧室布置得小一点、保持黑暗和安静、睡前泡个热水澡。李哲还提到很多人熬夜后会选择补觉来缓解疲劳。李哲告诉我们并不是每个人都适合补觉的。最好的入睡时间是15到20分钟左右。如果是工作生活节奏紧凑的人就赶紧补眠吧。但是失眠的人最好不要这样做，而是需要专业的帮助。 为了解决这个问题，有很多人会选择吃褪黑素来改善睡眠。李哲说褪黑素不是智商税。老年人可以服用褪黑素改善睡眠质量。但小朋友服用前需要医生指导才行。如果吃了没有效果还是及时就医比较好。 这个2026年3月21日给了大家很多关于睡眠问题的实用建议。专家们把玩手机这个坏习惯给我们分析了一遍，并且给出了一些实用建议帮助大家拥有一个好的睡眠质量。 为了让大家拥有一个好的睡眠质量，现代快报还特意邀请了苏州市广济医院睡眠障碍科主任李哲给大家传授经验知识。见习记者黄曲霏还有现代快报记者李鸣也参与到这次直播当中来。 总之呢，这个2026年3月21日是一个特别有意义的日子，我们也学会了很多关于如何拥有一个好的睡眠质量的知识。