在3月21日的世界睡眠日，咱们宁波大学附属康宁医院睡眠医学科的刘之旺主任医师和于畅副主任医师，专门在《甬上健康大讲堂》里跟大家伙儿聊了聊怎么才能睡个好觉。咱们平时老觉得经常做梦就是没睡好，其实刘医生和于医生早就给这个问题“平反”了：做梦本身不是坏事。人在睡觉的时候有浅睡、深睡还有快速眼动睡眠这三个阶段，其中大部分梦都发生在快速眼动睡眠里。刘医生介绍说，婴儿做梦是为了让神经系统快点发育，咱们大人做梦也能帮着调节情绪和恢复记忆力。 于畅医生也说，一个晚上一般会有4到6个睡眠周期，每个周期都有做梦的阶段，这就意味着咱们每晚其实要经历4到6次梦境。要是有人记得梦里的事，那是因为正好在做梦的时候醒了过来；要是有人说自己从不做梦，那多半是没察觉到自己做过梦。只有那些频繁做梦导致第二天特别累、工作效率低下的人，才需要去医院看看。 以前很多人以为喝杯红酒或者牛奶就能睡得香，两位专家可给出了不同的意见。于畅医生觉得喝牛奶助眠更多是心理安慰，虽然牛奶里的色氨酸有帮助作用，但光靠喝一杯奶其实很难产生效果。她建议大家适量喝一点牛奶就行了，别太指望它能治病。至于喝红酒助眠，刘医生更是直接反对了：酒精确实能让人快点睡着，可它会破坏睡眠的结构，让人的深睡眠变少、浅睡眠变多。长此以往还容易产生依赖性。 临床上有些患者特别怕吃药或者乱吃药。刘医生提醒大家，如果长期睡不着千万不能拖着不看医生。很多疾病像抑郁、焦虑或者是高血压糖尿病什么的，最初表现出来的症状可能就是睡不着觉。大家要是遇到这种情况一定要去正规医院的睡眠科做个评估。改善睡眠的方法有很多，不一定非得吃安眠药不可。像心理治疗就是《中国成人失眠诊断与治疗指南》推荐的办法之一。很多长期失眠的朋友坚持治疗之后都能慢慢停药。 至于怎么养成好的睡眠习惯？大家可以参考下面的清单：保持平常心、遵循自然的睡眠规律、实在睡不着就先离开床去做点无聊的事、等有睡意了再回来睡。 最后祝大家都能夜夜好眠！