老李每天中午习惯一睡就是一个多小时，可时间长了，晚上反而睡不着觉，血压也开始升高。2020年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组和中国睡眠研究会发布的指南指出，老年人午睡不宜过长。医生提醒，过了70岁，午睡要尽量做到这3点。 首先，时间别超过30分钟，20分钟左右最好。老李吃完饭倒头就睡，一觉醒来常常头晕心慌，整个人反而更累。研究发现，午睡超过60分钟的人心血管事件风险会升高，而控制在20～30分钟的人精神状态更好。 其次，姿势要对。很多老人喜欢趴在桌子上或瘫在沙发上睡，这些姿势容易压迫胸廓和颈部。正确的姿势是平躺或微微抬高上半身，保持脊柱自然弯曲。 最后，不要太晚睡。最好在下午3点前解决。如果午觉拖到三四点以后，很容易和晚上的睡眠冲突。 对于有严重睡眠呼吸暂停综合征或者心脑血管疾病的老人，午睡前要格外留意姿势和时间。如果近段时间总是昏昏欲睡，需要去医院检查是否存在其他健康问题。 健康其实藏在每天这些小事里。过了70岁，午睡不是要不要的问题，而是怎么睡的问题。把时间缩短一点，把姿势调整一下，往往比多睡一会儿更养人。