备战中考体育，装备与身体准备缺一不可。每一个环节都得讲究策略，这样才能让成绩事半功倍。跑鞋的选择至关重要，毕竟好的鞋子能让你比别人快5到8秒。为了确保鞋的合脚性，去店里试穿30米是必不可少的步骤。这一步可以检验脚跟是否稳、脚背是否顶脚、后跟是否掉。短跑或长跑的朋友可以考虑选择单只重量在200克以内的超临界发泡中底跑鞋。跳远或三级跳选手则需要选择橡胶外底加上深纹路的鞋子。把鞋垫抽掉，如果脚趾超过1厘米说明鞋子太长；如果大脚趾顶到前脚掌说明鞋子太小。 运动服也要轻便速干，考试那天人挤人，厚重的衣服会让你感到闷热不堪。上衣合身比较好，尽量避免帽衫这种增加空气阻力的设计。领口带胶条的设计可以防汗防变形。速干材料更适合出汗量大的人；纯棉虽然舒服但易皱。下装方面，短裤长度应在膝盖以上3厘米，裤脚宽度比小腿粗的地方宽2厘米即可。 护膝、护腕这些小配件可以在关键时刻保护身体。如果训练量突然增加导致膝盖不适，带上薄款硅胶护膝能给半月板一些缓冲。手腕易扭伤的话就戴上加压护腕吧。 考前最后一餐别太随便了。前12小时小口喝葡萄糖溶液（50%浓度）可以减少上厕所的次数。考前60分钟可以吃一块70%可可脂以上的黑巧克力来补充能量。考试当天随身携带250毫升葡萄糖饮料和2根香蕉来补充水分。 如果天气炎热，功能性饮料比纯净水更适合防止低钠抽筋。 突然加量运动可能会导致肌肉酸痛和拉伤。轻微酸痛属于正常的乳酸堆积现象如果出现红肿、热痛或跛行就要立即进行冰敷了。前24小时每6小时进行一次10分钟的冰敷；没有冰袋可以用自来水龙头冲10秒停10秒循环30分钟的方式代替。24小时后改用热毛巾或热水袋敷15分钟然后涂抹红花油按摩一下。一般软组织损伤72小时内就可以恢复如果还是很疼建议就医检查一下是否有撕裂情况。 准备充分才能考出好成绩把这些装备、饮食和急救方法提前两周准备好考试那天你只需要把平时训练的节奏带到考场上就行了祝你笔下生风脚下生花！