年纪大了总觉得腰酸背痛、腿脚没劲，其实这可能跟你平时吃东西的习惯有很大关系。好多研究都显示，我们吃错了东西会偷偷把骨头弄坏。就拿曹女士来说吧，她才48岁，总觉得腰背疼去看病，结果发现她的骨头密度已经特别差了，低到了-3.3，这就是骨质疏松了。医生一问才知道，问题全出在她平时吃东西上。 先说说她早上这顿饭。因为工作忙，她经常干脆不吃早餐。其实这就把身体代谢的开关给关了，还少了补充蛋白质和钙的机会。长期不吃早饭的人，骨密度通常会比那些按时吃早饭的人低个3%到5%，这个差距看着不大，但时间长了影响就大了。 接着是鸡蛋的问题。曹女士很不喜欢鸡蛋的味道，基本不吃。鸡蛋可是造好骨头的关键材料啊，里面有优质蛋白质、维生素D、维生素K2还有磷这些好东西。一口不吃鸡蛋，就等于直接断了骨头的营养补给线。 最后还有奶制品。她因为对牛奶敏感，连牛奶和酸奶都完全避而远之。大家都知道牛奶是补钙的一把好手，每喝250毫升就能给身体补充差不多300毫克的钙，再加上自带的维生素D帮忙吸收。把奶制品从食谱里去掉，这补钙的路子就走不通了。 针对这些情况，医生给曹女士开了个简单的改善方案，大家都可以参考一下。首先早餐一定要好好吃，搭配点鸡蛋或者牛奶这种优质蛋白、全谷物、蔬菜水果还有少量坚果就行了。如果实在不喜欢煮鸡蛋的口感，蒸个蛋羹或者弄碗蛋花汤也挺不错。 补钙的路子不能光靠牛奶一种东西。多吃鱼、豆制品还有西兰花这些深绿色的蔬菜也很好。另外每天上午十点或者下午三点出去晒个15到20分钟的太阳也很重要，这样身体能自己合成维生素D来帮忙吸收钙。 平时还要少吃太咸的东西，别喝太多浓茶和咖啡。每天再稍微动一动去散步或者打打太极也是不错的选择。特别是对于绝经后的女性、家里有骨质疏松病的人或者是长期吃药的朋友，最好定期去查查骨密度。 骨头健康就像存钱一样是个长期的活儿，平时那些看着不起眼的坏习惯攒着攒着就会把身体给掏空了。咱们赶紧从现在开始注意饮食、补充点钙并且坚持锻炼吧。