广州中医药大学第三附属医院麻醉科主任张新建和广东省健康科普促进会睡眠医学分会主任委员的头衔，决定了他对光污染问题的研究透彻且专业。最近宁波的一个20岁女生因开灯睡觉胖到200斤，空腹血糖超标还得了高血压。 张新建强调，晚上开灯睡觉会直接导致胰岛素抵抗。光线打乱了人体的激素分泌，让褪黑素减少，胰岛素被迫拼命分泌来储存脂肪。同时，食欲会增强，消耗变慢，脂肪自然越堆越多。此外，张新建提到，夜间光线是高血压、糖尿病的独立危险因素。它会让生物钟混乱，交感神经兴奋，血管收缩加快心率，直接升高血压。还有就是降低胰岛素敏感性，让胰腺负担加重。 这个过程对本身就有“三高”或者家族史的人来说危害更大，属于“雪上加霜”。代谢、血管和神经调节本身就较弱的人群，夜间光照会进一步破坏平衡。对于健康人来说，保持卧室全黑是不用花钱却性价比极高的控“三高”方法。 微弱的光线也不安全。即使是小夜灯、手机屏幕或者电视机顶盒的指示灯这种微弱光点也会抑制褪黑素分泌和激活交感神经。 张新建给出了4个避免这些微弱光线干扰的小妙招：只选红光或深暖黄光这种波长最长的光线；亮度尽量暗；把灯放在地面或墙角尽量低的位置；保持距离床头至少2米远。 如果已经出现了肥胖或者血糖血压异常的情况，戒掉开灯睡觉习惯还能逆转受损的代谢功能吗？“完全可以逆转”，张新建给出了肯定的答案。 戒掉开灯睡觉就等于停止对生物钟和交感神经的持续伤害。大多数人1到2周睡眠会变深血压更平稳；1到3个月胰岛素敏感性明显改善体重和血糖都会向好调整。 最后他提到对于习惯熬夜刷手机的“夜猫子”，夜间每一道光都在悄悄打乱生物钟升高血压降低胰岛素敏感性让你更容易胖血糖乱血压高。所以今晚开始让卧室全黑手机不上床关灯睡觉这是最便宜最有效最直接的养生方法比任何保健品都好。 这就是李润芳记者从南方网和粤学习采访来的全部内容。