这是个让人看了都觉得服气的事。宋阿姨今年50岁，1米6的个头，本来在145斤的圈子里转了好久，结果靠着这几句话硬生生瘦了30斤，硬是把体重压到了115。山东临沂那边的人看了都得感叹，这日子过的挺不容易。 她家里住着个赵姨，56岁了，现在也瘦了30斤，跟宋阿姨的路子一模一样。 想当年，宋阿姨为了减肥那是费尽心思。有阵子是三天两头不吃晚饭，饿得手脚冰凉，第二天见着面条就恨不得干三大碗。还买过代餐粉喝，结果满嘴没味还心里发慌。家里人笑话她减肥减到人都傻了。 直到去年9月，她表妹给她推荐了镇上的健康讲座。讲完课营养师跟她聊了几句，才让她看清了自己以前全是瞎忙活。 回家她就跟老伴闹脾气，说自己不能再这样丢人了。厨房冰箱上贴满了小孙女画的加油图。从那以后宋阿姨给自己起了个网名叫“减肥小宋”。 她天天给营养师发吃饭的照片记录饮食。 早饭绝不能省。以前家里人喜欢喝粥配榨菜，现在闹钟一响就先吃一个水煮蛋和半根玉米。中午吃饭都只盛半碗米饭，剩下的用西红柿和青菜凑。 最痛苦的是戒掉零食。以前打麻将、刷剧、等孙女放学时手里总捏着瓜子嗑。现在换成白开水泡着喝，冰箱里常备切好的水果。她自己说没啥诀窍，就是嘴巴别闲着。 咸菜这事儿全家都爱吃。原来一顿能吃小半碗，后来换成夹两片解馋旁边再配个黄瓜或番茄。 老伴要是劝她就拿高血压吓对方，谁也别管谁。 喝汤以前不讲究什么油不油的。现在营养师教她舀掉油花或者用漏网滤一下。网友说还真没见过这样喝汤的。 主食得吃但要吃对。以前为了减肥把主食断了结果晚上饿醒。现在中午煮点小米饭蒸点南瓜土豆块吃的时候只装拳头那么大一团。 山东做菜重咸盐多。宋阿姨先是硬把两勺盐减到一勺还起锅前撒点蒜花香油。 邻居尝过后都说味道变鲜了网友表示自己家里人也在学着做呢。 晚饭六点准时吃不能再拖到八九点钟了。 定了规矩六点准时开饭实在馋就喝点脱脂牛奶带孙女去小区遛弯散步。 别小看走路宋阿姨以前一天走不了2000步现在有了手环提醒活动步数慢慢涨到6000多了人看着也精神多了。 体重秤以前是她的敌人现在改成每周量一次腰围裤腰带眼天天往里挪买衣服直接买小一码。 家常菜坚持清淡别盯着体重秤看细嚼慢咽关了电视慢慢吃。 老伴后来也服气了逢年过节偶尔吃点也不撑。 买衣服都方便了以前遮肚子的衣服现在拿出来晒着了。 村里人问诀窍她就简单说几句：“饭别省主食得吃油盐要少晚上要早嘴别闲别久坐偶尔量量腰。” 现在身体检查都比过去好脚步也快了小孙女每次都说奶奶漂亮超市老板娘都问食谱呢。 网友留言说“我妈也50多岁跟你差不多准备也试试”。 其实减30斤不难就在日常生活里谁不是慢慢琢磨出来的呢？