朋友，咱们必须聊聊糖尿病这个事。这25年来我可没少摸索，现在总结出来8个特别管用的法子，你肯定用得上。这方法其实也不难，关键看你肯不肯动动手、动动脑。 先说说吃。我这人最怕嘴馋，一馋就拿血糖仪测一下。要是血糖高了，立马给嘴刹住车；要是正常，稍微吃点也没事。吃东西讲究个巧劲，别总想着大口吞。黏性主食像年糕、糍粑这些就别碰了，油炸的烧饼、油饼热量太高，也得少吃。主食里头我至少得掺一半全谷杂粮，比如燕麦、糙米，这样血糖升得慢。绿叶蔬菜是每天的必点菜，青菜、菠菜这类我一天至少得吃上半斤。菌藻类的海带、黑木耳也不错，营养丰富。 蛋白质这块我也没落下。每天一个鸡蛋、300毫升牛奶或酸奶是标配，再加上适量的豆制品和瘦肉。蛋白质虽然好，但别吃得太多了，省得给肾脏添堵。 加餐也是个技术活。我一般选低糖的坚果或者水果，热量别超过150千卡。既解决了饥饿感，又不让血糖大起大落。 吃饭的时候千万别狼吞虎咽。我通常花20到30分钟慢慢吃，先把蔬菜搞定了再弄主食。这样能管住嘴，把饭菜吃匀乎了。 光靠嘴皮子不行，运动也得跟上。每天晚饭后我都要快走45分钟左右。 为了这身体结实点，每周我还会练三次抗阻力训练。 最后这一觉也很重要。每天睡够6到8小时才行，这事儿很多糖友容易忽视。睡好了身体代谢才好。 心情也得舒畅点别太压力山大。 这几个法子我用下来血糖控制得稳稳当当的。 如果你也有糖尿病的烦恼，不妨试试看这些招数。 大家不妨互相交流一下经验嘛。