大家好！新学期马上就要开始了，是不是心里有点小紧张？别急，上戏附中心理健康指导中心给大家准备了一份开学心理调适指南。现在就让我来给你们讲讲。首先是接纳情绪，调整心态。假期过后，突然面对紧张的校园生活，很多人都会感到不适应。这很正常，咱们不用硬扛，允许自己有这种情绪。给自己一个心理暗示：“希望今天是美好的一天”，或者列个小清单，把上学变得更有期待。面对新的挑战和焦虑，别慌张，慢慢来。 接下来是行动起来，重建校园秩序感。咱们先把作息时间调整好。现在开始，就把手机放远一点，听听音乐或者看看书，让身体先放松下来。学习上也别太急着“突击”，每天花15-20分钟整理一下书包，复习一下笔记或者预习新课文。专注力练习也很重要，可以试试“番茄工作法”，给自己25分钟专注做一件事，然后休息5分钟。这样能帮咱们从假期的碎片化信息中抽离出来。 目标管理也很关键，别定一堆宏伟的计划了。咱们先想想新学期最想做的一件小事：比如在某门学科取得进步或者参加一次舞台表演。把大目标拆解成每日小目标：“今天背30个英语单词”、“早功10分钟”，这样积累起来成就感就会多一些。 人际关系也得注意起来。见到久别的同学主动分享一下寒假趣事吧，哪怕只是一句问候或者一个微笑也能拉近彼此的距离。住校的同学宿舍关系也很重要，学会沟通和包容是关键。 如果人际关系中出现烦恼怎么办？试着找找证据支持你的想法吧，很多时候都是自己想象的。大方地加入聊天也可以缓解尴尬。 最后是家长护航。开学之初，请家长朋友们做好孩子的“后勤部长”和“情绪树洞”。当孩子说不想上学或者怕跟不上时，请不要急着批评他。多倾听和共情一下吧。 当然了，如果自我调适不够用或者情绪困扰超过两周影响生活和心情时请记得求助心理辅导室或者校外热线哦。 愿这份“心”指南能帮大家调试好心绪，背上自信与勇气的行囊开启新学期吧！祝愿大家在新的学期里心有所期忙而不茫，在属于自己的舞台上闪闪发光！ 文案：李露 编辑：曹轶宸陈思艺 审阅：学生发展部