三月是中老年朋友在云南慢游的最佳时间，樱花、油菜花、桃花竞相绽放，同时保持着高原的湛蓝天空。这时候的气温适合大家，白天平均15℃左右，早晚稍微冷点，低于5℃。尽管空气含氧量回升，但还是比平原低，步行不会让人心慌。只要做好准备，高原反应就会远离你。 出发前，给行李箱准备好“洋葱层”和“防风壳”。一天可以穿不同季节的衣服。白天只需短袖加薄外套，早晚或高海拔地区就轻便羽绒服或者抓绒内胆。速干T恤加薄羊毛衫再防风外套是个好选择，配上抓绒帽，在泸沽湖看日出也不用担心冷。 鞋子一定要防滑防水徒步鞋，即使不打算走茶马古道和雨崩村也最好有一双轻量登山鞋。雨衣比折叠伞更实用，围巾、手套、太阳镜和防晒霜也别忘了带齐。 预防高反要提前服用红景天胶囊7到10天，到昆明后先休息1到2天再去高原。多喝水，少喝酒和熬夜，感觉不舒服立刻停下休息吸氧。 在高原行走时心率本来就高，不能急走或奔跑以免胸闷。随身带着心率带把步频控制在100次/分钟以内。每日步数不要超过一万步，给自己关节一些修复时间。 三月份人少景静是大理古城和丽江束河客栈价格更划算的时候。早上7:30去罗荃半岛可以看到洱海日出和苍山云海；下午4点后去金鸡峰光线柔和又少人。 高海拔景区要量力而行玉龙雪山、普达措还有格姆女神山都比较冷。如果近期有感冒、高血压或心脏病史就放弃登山计划吧。 饮食方面要注意不贪凉、不油腻和不空腹；住宿选择高楼层低层、有供氧设备、独立卫浴并可淋浴的客栈。睡前泡个脚可以缓解腰腿酸痛还能助眠。 记得随时查阅气温速查表昆明17/9℃、大理18/7℃、丽江16/5℃、香格里拉9/3℃、泸沽湖14/4℃。应急电话有120、119还有110都是免费拨打；氧气补给站如丽江古城口或香格里拉独克宗古城内都有出租。 能量补给站建议正餐间加坚果和能量棒小食以防低血糖头晕；葡萄糖粉也是个不错选择出现冷汗时喝掉它能缓解症状。 三月云南不是最热闹的时节，却是中老年朋友慢慢看、细细品的时光：花在枝头缓缓开，人在路上缓缓走，心在高原清风里缓缓归。把节奏交给风给自己安全留下再把镜头和回忆留给自己吧！