虽说骨骼健康得靠钙这种“砖头”，但也得有胶原蛋白当“钢筋”、矿物质做“混凝土”，光靠喝牛奶、吃钙片可不行。今天咱们就来聊聊3种生活中常见的红色水果，虽说它们钙含量不如牛奶高，在养骨上却能起到很大的作用。苹果虽说每100克只有4毫克钙，但它含的硼元素能帮人体调节钙、镁平衡，减少骨质流失。此外苹果皮里的槲皮素还是天然抗炎成分。有研究显示，每周吃5个苹果的人，骨密度能比不吃的人高5%，而且关节炎风险能降15%。圣女果每100克里也只有6毫克钙，不过它富含的番茄红素抗氧化活性很强，能清除自由基、促进成骨细胞生长。特别是对绝经后女性更重要。研究表明血清中番茄红素浓度每增加1微克/毫克，髋部骨折风险就能降低6%。圣女果里的维生素K还能激活骨钙素蛋白。草莓虽然每100克只有18毫克钙，但它的维生素C能促进胶原蛋白合成。同时草莓中的钾元素能中和酸性物质。《英国医学杂志》指出每天补足4700毫克钾的人群脊柱骨密度比不足者高4.8%。 综合来看，这3种红色水果既好吃又对养骨有好处。不管是年轻人还是中老年人都可以把它们加进日常饮食里。