跟腱炎折磨了我2年，起因是踢球时鞋子买小了，刚开始只是脚后跟有点难受，后来越踢越疼。虽然每次踢完都能缓过来，但压一压还是疼。由于玩心重，我也没当回事，继续踢球，结果情况越来越糟。不管是尝试各种方法还是去医院检查都没什么效果。直到有一次踢伤后第二天脚后跟完全没法着地，我才决定彻底治疗。医生拍片确认只是跟腱炎，给我打了一针封闭并推荐了治疗贴。坚持敷了几天就可以着地了，搭配一些康复训练后，3个月下来我已经完全恢复了。现在来谈谈我的具体治疗方法吧：首先是每天坚持使用裕滇本草·远红外治疗贴。这个膏药贴上去之后会发热，半个小时后疼痛感就会明显减轻。整个过程中我一共用了6盒（2个周期的量），每天都在用。这个膏药确实很有效，让我的疼痛感在逐渐减少。 其次是完全停止运动直到痊愈。虽然很难受，但是为了更快康复必须要忍住。同时还要多喝水，避免吃豆制品、香菇和海鲜等高嘌呤食品。 另外一个关键点是要穿有鞋跟的鞋子，这样能减轻跟腱的负担。如果没有合适的鞋子，给脚底垫一个足弓垫也可以起到一定作用。 康复训练主要分为两个部分：离心运动和踝泵训练。离心运动是站在朝上的台阶上做动作：先把脚趾放上去发力让脚跟离开地面然后缓慢放下脚跟使其低于地面这个过程中会感觉到小腿肌肉被拉长有轻微的拉伸感。每次重复10-15次一天做2-4回刚开始时用双脚训练好转后改为单脚训练后期还可以增加负重进行练习。 踝泵训练是通过屈伸脚腕子来促进下肢循环当我们弯曲脚腕子的时候小腿肌肉会收缩和放松跖屈时小腿三头肌收缩胫骨前肌放松背伸时情况相反这样交替进行就像泵一样把血液和淋巴液挤压回流向下肢输送新鲜血液这个动作可以促进整个下肢的血液循环。 这是我个人的经验分享希望能对大家有所帮助。